Skimble
Скачать в App Store
Тренировка для начинающих

Friday

Начинающий   1 час

Целевые зоны: Arms

Оборудование: Wall, Dumbbell, Bench, Chair

Yunie Valentine
 		    Добавлено Yunie Valentine
Friday
Теги
Тренировки дома Тренировки на руки Тренировки у стены Тренировки с гантелями Тренировки на скамье Тренировки на стуле
Описание

A Shakerciser workout to work your back, triceps & biceps. Do max reps of each exercise. Required equipment: exercise mat and dumbbells

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 секунды
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 секунды
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
30 секунды
Windmills
Windmills
30 секунды
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
30 секунды
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
30 секунды

Набор 2: 2 раундов
Wall Tricep Push Ups
Wall Tricep Push Ups
40 секунды
Wall Diamond Push-Ups
Wall Diamond Push-Ups
40 секунды
Transition
Transition
15 секунды
Wall Push-Ups
Wall Push-Ups
40 секунды
Wall Push-Ups with Leg Lifts
Wall Push-Ups with Leg Lifts
40 секунды
Transition
Transition
15 секунды
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Kneeling Right Tricep Kickbacks
40 секунды
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Kneeling Left Tricep Kickbacks
40 секунды
Rest
15 секунды
Flying Supermans
Flying Supermans
40 секунды
Lying Supermans
Lying Supermans
40 секунды
Rest
Rest
15 секунды
Modified Cobra
Modified Cobra
40 секунды
Y-T-A
Y-T-A
40 секунды
Rest
Rest
15 секунды
Right Tricep Push-Ups
Right Tricep Push-Ups
40 секунды
Left Tricep Push-Ups
Left Tricep Push-Ups
40 секунды
Rest
Rest
15 секунды
Alternating Bench Dumbbell Fly
Alternating Bench Dumbbell Fly
1 мин 20 сек
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
45 секунды
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
45 секунды
Rest
Rest
20 секунды

Набор 3: 2 раундов
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
40 секунды
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
40 секунды
Rest
Rest
15 секунды
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
1 мин 20 сек
Governators
Governators
40 секунды
Rest
Rest
15 секунды
Dumbbells Diagonal Shoulder Raise
1 мин 20 сек
Bent Arm Lateral Shoulder Raise
40 секунды
Rest
15 секунды
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
1 мин 20 сек
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 мин 20 сек
Rest
15 секунды
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 мин 20 сек
Alternating Dumbbell Curl to Press
1 мин 20 сек
Rest
15 секунды
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
40 секунды
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
40 секунды
Rest
20 секунды

Набор 4: 1 раунд
Chest Stretch
Chest Stretch
30 секунды
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
20 секунды
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
20 секунды
Rhomboid Opener
Rhomboid Opener
30 секунды
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
20 секунды
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 секунды
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
20 секунды
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
20 секунды
Bicep Stretches
Bicep Stretches
20 секунды
Modified Vinyasa
Modified Vinyasa
40 секунды
Extended Child's Pose
Extended Child's Pose
20 секунды

Связанные тренировки

TRX Isolated Exercises
TRX Isolated Exercises
47 мин 46 сек, Начинающий
🔥30 DAYS TO LOSE WEIGHT🔥Beginner Friendly WEIGHT LOSS CHALLENGE🔥Lose Weight in 30 Days🔥All Standing🔥
🔥30 DAYS TO LOSE WEIGHT🔥Beginner Friendly WEIGHT LOSS CHALLENGE🔥Lose Weight in 30 Days🔥All Standing🔥
36 мин 5 сек, Начинающий
35 Minute DUMBBELL Strength BODYWEIGHT Cardio HYBRID Workout (BUILD MUSCLE & BURN🔥)
35 Minute DUMBBELL Strength BODYWEIGHT Cardio HYBRID Workout (BUILD MUSCLE & BURN🔥)
37 мин 27 сек, Средний
40 Min Power Yoga for Strength and Flexibility Vinyasa Class - Full Body Flow | Yoga With Tim
40 Min Power Yoga for Strength and Flexibility Vinyasa Class - Full Body Flow | Yoga With Tim
38 мин 21 сек, Средний
Japanese Walking Exercise with Weights to the Music Beat!
Japanese Walking Exercise with Weights to the Music Beat!
35 мин 27 сек, Начинающий
40 min Beginner Step Aerobics | Vibey Mixed Playlist !
40 min Beginner Step Aerobics | Vibey Mixed Playlist !
53 мин 5 сек, Начинающий
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Big Arms + Shoulders
Big Arms + Shoulders
19 мин 53 сек, Интенсивный
Wednesday
Wednesday
44 мин 17 сек, Средний
Balance & Strength
Balance & Strength
29 мин 30 сек, Начинающий
Good Day
Good Day
30 минуты, Средний
Full Arm Workout
Full Arm Workout
9 мин 10 сек, Средний
#BeastModeCamp Aug Challenge - Upper Body
#BeastModeCamp Aug Challenge - Upper Body
16 мин 32 сек, Интенсивный
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно