Skimble
Скачать в App Store
Бесплатная интенсивная тренировка

Multi-Plank Challenge

Интенсивный   6 минуты

Целевые зоны: Core

Оборудование: Exercise Mat

Multi-Plank Challenge
Теги
Тренировки с собственным весом Тренировки на пресс и кор
Описание

This challenge is guaranteed to be exactly that...CHALLENGING! We don't expect most of you to finish it on the first attempt but we encourage you to regularly work on it until you do! For those of you who do it on the first try, you may want to look into training for the plank world record of 1:20:07 (hrs:mins:secs) and give the great George Hood a run for his money!

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
30 секунды
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elbow Plank
30 секунды
Hold briefly, then return in a controlled manner to plank.
Alternating Side Planks
30 секунды
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
30 секунды
Hold your body in a very straight line keeping your abs and glutes contracted.
Elbows to Hands Plank
30 секунды
Plank Lateral Walk
Plank Lateral Walk
30 секунды
Upward Plank
Upward Plank
30 секунды
Side Plank Dips
Side Plank Dips
30 секунды
Dolphin Dog
Dolphin Dog
30 секунды
Then, hop back to your starting position.
Plank Hop Outs
30 секунды
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
30 секунды
Return and repeat.
Tricep Dips
30 секунды

Workout Discussion

29 Jul
George Hood set a new plank record. It's over 5 hours and 15 minutes. Crazy right?!
30 Nov
Love it's

Появляется в

fitness tests
Фитнес-тесты
bodyweight
Собственный вес
abs & core
Пресс и ядро

Связанные тренировки

Plank Challenge I
Plank Challenge I
8 мин 15 сек, Средний
Plank Challenge II
Plank Challenge II
12 мин 35 сек, Средний
Workout I (longer)
Workout I (longer)
4 минуты, Интенсивный
10-Min Plank Challenge
10-Min Plank Challenge
10 минуты, Интенсивный
Plank Challenge III
Plank Challenge III
15 минуты, Средний
7MIN Plank Challenge
7MIN Plank Challenge
9 мин 29 сек, Интенсивный
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Тебе может также понравиться

Cut and Chiseled

Cut and Chiseled

Интенсивный 8 мин  
Arms   Exercise Mat
Upper Body Pusher

Upper Body Pusher

Интенсивный 12 мин  
Arms   Exercise Mat
Bird Dog Pyramid

Bird Dog Pyramid

Интенсивный 7 мин  
Core   No Equipment
Core-e-o

Core-e-o

Интенсивный 5 мин  
Core   No Equipment
FAB abs

FAB abs

Средний 5 мин  
Core   Exercise Mat
Ab-Solute Challenge

Ab-Solute Challenge

Интенсивный 8 мин  
Core   No Equipment

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно