Интенсивная тренировка

Hard Strikes

Интенсивный Duration 1 ч 1 м

Целевые зоны: Legs

Оборудование: Jump Rope

Добавлено Bonita M

Теги

Тренировки дома Тренировки на ноги Тренировки с прыжками через скакалку

Описание

Cathe f x train series, use 16 oz gloves

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Bob And Weave With Jab

30 секунды

Bob And Weave Forward, Jab Back

30 секунды

Jab Down Right

30 секунды

Left Side

30 секунды

Leg Abductions With Arms Up X 4 Then Arms Forward X 4

30 секунды

Knee Pulls In Front X 4, Elbow To Knee X 4

30 секунды

Alternate Front Kicks

30 секунды

Back Kicks

30 секунды

Alternate Front And Back Kicks

30 секунды

Jump Rope In Place

15 секунды

Alternate Side Kicks With Arms Pressing Up

30 секунды

Alternate Front Kicks

30 секунды

Back Kicks

30 секунды

Front Kick Back Kick

30 секунды

Jump Rope In Place

15 секунды

Squat Pulses

30 секунды

Slow Squats With Arm Press

30 секунды

Squat Alternate Front Kicks

30 секунды

Squat Pulsing Walk Forward And Back

30 секунды

Jump Rope In Place

15 секунды

Side Kicks Alternate

30 секунды

Jump Rope In Place

15 секунды

Jumping Side Kicks Alternate

30 секунды

Jumping Jacks

15 секунды

Набор 2: 2 раундов

3 Shuffles And Hook Right

30 секунды

3 Shuffles And Hook Left

30 секунды

Jacks

15 секунды

Left Jabs

15 секунды

Double Time Jab Left

30 секунды

Strike Downs Left

15 секунды

Jab Front And Strike Down Left

30 секунды

Набор 3: 2 раундов

Scissors

30 секунды

Jacks

15 секунды

Набор 4: 2 раундов

Jab Cross Reach Pull Left With Jump

30 секунды

Jump Rope

15 секунды

Набор 5: 2 раундов

Jog In Place

30 секунды

Side Hops

30 секунды

Wide Run

30 секунды

Jack And Jab Alternate

30 секунды

Left Jab With Shuffle

15 секунды

Left Jab And Cross

15 секунды

Left Hook And Upper Cut

15 секунды

Left Jab Cross Hook Upper

15 секунды

Набор 6: 1 раунд

Ice Breakers

30 секунды

Three Jabs Side And Cross, Alternate Sides

15 секунды

Jab In Wide Stance, Alternate ,Double Time

30 секунды

Jump Rope

15 секунды

Pop Squats

30 секунды

Three Jabs To Side And Cross Alternate Sides

15 секунды

Jump Rope

15 секунды

Double Time Uppercuts

30 секунды

Jog

15 секунды

Pendulum Legs With Arm Press

30 секунды

Punch Front Mombo Right

30 секунды

Jump Rope

15 секунды

Pendulum Legs With Arm Raise

30 секунды

Punch Front Mombo Left

30 секунды

Jump Rope

15 секунды

Набор 7: 1 раунд

Jab Jab Cross Right

15 секунды

Duck And Upper Cut Right

15 секунды

Jab Jab Cross With Duck Upper Cut Right

30 секунды

Jacks

15 секунды

Набор 8: 1 раунд

Plie Jumps

30 секунды

Jump Rope

15 секунды

Zig Zag Hops

30 секунды

Набор 9: 1 раунд

Scissors Doubles

30 секунды

Single Scissors

30 секунды

Jog

15 секунды

Набор 10: 1 раунд

Dumbbell Overhead Press Simultaneous Alternating

1 минута

Bear Crawl Press

1 минута

Bicep Curl Balance On One Leg

1 минута

Plank Shoulder Snatch

1 минута

Tricep Dips

1 минута

Sit Ups With Jabs And Elbow Strikes

1 минута

Sit Up X 5, 5 Push Ups

1 минута

Get To Your Heavy Bag And Keep 16 Oz Gloves On

15 секунды

Набор 11: 2 раундов

Right Jab Fast

20 секунды

Rest

10 секунды

Right Cross

20 секунды

Rest

10 секунды

Right Jab Cross

20 секунды

Rest

10 секунды

Right Hook

20 секунды

Rest

10 секунды

Набор 12: 2 раундов

4 Upper Cuts Right Then Left

20 секунды

Rest

10 секунды

Horse Stance Alternate Fast Jabs

20 секунды

Rest

10 секунды

Right Stance 3 Jabs And Cross

20 секунды

Rest

10 секунды

Left Stance 3 Jabs And Cross

20 секунды

Rest

10 секунды

Набор 13: 2 раундов

Jab Cross Hook Upper In Right Stance

20 секунды

Rest

10 секунды

Left Stance Jab Cross Hook Upper

20 секунды

Rest

10 секунды

Back Fist Right

20 секунды

Rest

10 секунды

Back Fist Left

20 секунды

Rest

10 секунды

Набор 14: 1 раунд

Cool Down

7 минуты

Связанные тренировки

Rock Out Knock Out

Rock Out Knock Out

58 мин 15 сек, Интенсивный

Rock Out Knock Out/cardio Only

Rock Out Knock Out/cardio Only

34 мин 20 сек, Интенсивный

Kickbox/lower Body And Core

Kickbox/lower Body And Core

1 ч 44 мин 45 сек, Интенсивный

Striking Practice

Striking Practice

19 мин 15 сек, Начинающий

27 минуты,

Kickboxing Moderate

Kickboxing Moderate

31 мин 40 сек, Средний

Adjustable Steel Wire Jump Rope

Лучший выбор для этой тренировки

Adjustable Steel Wire Jump Rope

With ball baring handles, this steel based rope offers skips with no kinks, tangles or bending like the usual PVC and Leather Ropes. PVC coated cable ensures this rope is resistant to wear and tear.

Тренировки с одинаковым оборудованием

The High Velocity Playground (The Child)

The High Velocity Playground (The Child)

58 мин 45 сек, Интенсивный

Beginners Jump Rope Workout

Beginners Jump Rope Workout

12 мин 22 сек, Начинающий

46 минуты, Начинающий

JUMP ROPE and STANDING ABS Workout

JUMP ROPE and STANDING ABS Workout

12 мин 46 сек, Средний

Jump, Punch, Crunch

Jump, Punch, Crunch

1 час, Начинающий

Cardio Jump Rope

Cardio Jump Rope

10 мин 18 сек, Начинающий

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Adjustable Steel Wire Jump Rope

Leadways Cordless Jump Rope

Tangle-Free Rapid Speed Jump Rope

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Hendo (re)

Интенсивный

21 мин

To The Max

Интенсивный

1 ч 4 м

Shoulders

Cardio And Weights

Интенсивный

1 час

Burn Set Triceps

Интенсивный

15 мин

Chest

9/4 Cathe Live Class: Total Body Sculpt

Интенсивный

1 ч 10 м

Barbell, Dumbbell

My Way Of Training

Интенсивный

50 мин

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело