Full Body Workout

Get ready to push it! This fast paced workout focuses on strengthening and toning your upper body, helping you spring into your warm weather tees and tanks. Give it your best shot with a variety of push-ups and planks that work your chest, shoulder and back muscles. Only dumbells required!

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Side Bends

20 секунды

Big Forward Arm Circles

20 секунды

Knees to Elbows

20 секунды

Jumping Jacks

30 секунды

Rest

15 секунды

Набор 2: 2 раундов

Push-Ups

1 минута

Cobra

20 секунды

Elbows to Hands Plank

50 секунды

Plank with Shoulder Taps

50 секунды

Child's Pose

20 секунды

Dolphin Push-ups

50 секунды

Rest

20 секунды

Tricep Dips

1 минута

Rest

20 секунды

Plank Lateral Walk

1 минута

Crunches

30 секунды

Cobra

20 секунды

Rest

15 секунды

Набор 3: 3 раундов

Hammer Curls

40 секунды

Tricep Extensions

30 секунды

Rest

20 секунды

Набор 4: 1 раунд

Right Dumbbell Woodchops

30 секунды

Rest

30 секунды

Left Dumbbell Woodchops

30 секунды

Rest

30 секунды

Single Dumbbell Front Raises

20 секунды

Rest

20 секунды

Набор 5: 3 раундов

Right Concentrated Bicep Curls

40 секунды

Left Concentrated Bicep Curls

40 секунды

Chair Tricep Dips

30 секунды

Rest

20 секунды

Набор 6: 1 раунд

Full Right Side Plank

20 секунды

Plank

20 секунды

Full Left Side Plank

20 секунды

Plank

40 секунды

Elbow Plank

20 секунды

Rest

1 минута

Набор 7: 1 раунд

Upward Plank

20 секунды

Big Reverse Arm Circles

20 секунды

Shoulder Stretches

20 секунды

Tricep Stretches

20 секунды

Связанные тренировки

Upper Body Booster

21 мин 35 сек, Интенсивный

Total Upper Body Workout

30 мин 30 сек, Интенсивный

Upper Body Workout

45 минуты, Средний

Full Body Workout

6 мин 55 сек, Интенсивный

Body Workout

5 мин 44 сек, Начинающий

Upper Body Builder

14 мин 30 сек, Интенсивный