Skimble
Скачать в App Store
Интенсивная тренировка

Spidey

Интенсивный   25 минуты

Целевые зоны: Core, Legs

Оборудование: Dumbbells, Exercise Bands

Spidey
Теги
Тренировки дома Тренировки на пресс и кор Тренировки с гантелями
Описание

Pilates warm up into full body and plyo intervals

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Pelvic Tilts
Pelvic Tilts
30 секунды
The Hundred
The Hundred
45 секунды
Single Leg Stretch
Single Leg Stretch
30 секунды
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 секунды
The Saw
The Saw
30 секунды
Swimming
30 секунды
Plank
Plank
1 минута
Rest
Rest
15 секунды

Набор 2: 1 раунд
Teasers
Teasers
20 секунды
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
30 секунды
Seated Torso Twists
Seated Torso Twists
20 секунды
Russian Twists
Russian Twists
30 секунды
Transition
10 секунды

Набор 3: 1 раунд
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
20 секунды
Reverse Forearm Wrist Curls
Reverse Forearm Wrist Curls
30 секунды
Tricep Dips
Tricep Dips
20 секунды
Forearm Wrist Curls
Forearm Wrist Curls
30 секунды
Transition
10 секунды

Набор 4: 1 раунд
Prisoner Squats
Prisoner Squats
20 секунды
Tippy Toes
Tippy Toes
30 секунды
Deep Lunges
Deep Lunges
20 секунды
Wall Sits with Heel Ups
Wall Sits with Heel Ups
30 секунды
Transition
10 секунды

Набор 5: 1 раунд
Burpees
Burpees
20 секунды
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 секунды
Squat Jumps
Squat Jumps
20 секунды
Transition
15 секунды

Набор 6: 1 раунд
Sit Ups with Reach Ups
Sit Ups with Reach Ups
20 секунды
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 секунды
Double Crunches
Double Crunches
20 секунды
Floor Wipers
Floor Wipers
30 секунды
Transition
10 секунды

Набор 7: 1 раунд
Band Bicep Curls
Band Bicep Curls
20 секунды
Band Reverse Bicep Curls
Band Reverse Bicep Curls
30 секунды
Band Front Raises
Band Front Raises
20 секунды
Band Wrist Rollers
Band Wrist Rollers
30 секунды
Transition
10 секунды

Набор 8: 1 раунд
Butterfly with Leg Extension
Butterfly with Leg Extension
20 секунды
Burnouts
Burnouts
30 секунды
Hamstring Curls
Hamstring Curls
20 секунды
Donkey Calf Raise
Donkey Calf Raise
30 секунды
Transition
10 секунды

Набор 9: 1 раунд
Burpees
Burpees
20 секунды
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 секунды
Squat Jumps
Squat Jumps
20 секунды
Transition
15 секунды

Набор 10: 1 раунд
Leg Lifts
Leg Lifts
30 секунды
Lateral Double Crunch
Lateral Double Crunch
30 секунды
Scissor Kicks
Scissor Kicks
20 секунды
Locust
Locust
20 секунды
Transition
10 секунды

Набор 11: 1 раунд
Forearm Grips
Forearm Grips
30 секунды
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
20 секунды
Gripping Wrist Circles
Gripping Wrist Circles
30 секунды
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
20 секунды
Transition
10 секунды

Набор 12: 1 раунд
Tippy Toes
Tippy Toes
25 секунды
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
25 секунды
Wall Sits with Heel Ups
Wall Sits with Heel Ups
25 секунды
Donkey Calf Raise
Donkey Calf Raise
25 секунды
Transition
10 секунды

Набор 13: 1 раунд
Burpees
Burpees
20 секунды
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 секунды
Squat Jumps
Squat Jumps
20 секунды
Rest
Rest
15 секунды

Связанные тренировки

KETTLEBELL SPARTAN SERIES 7/10 // 15min Push, Pull, Legs Workout
KETTLEBELL SPARTAN SERIES 7/10 // 15min Push, Pull, Legs Workout
17 мин 34 сек, Интенсивный
20 MIN INTENSE FULL BODY Dumbbell HIIT Workout - With Weights, Home Workout
20 MIN INTENSE FULL BODY Dumbbell HIIT Workout - With Weights, Home Workout
18 мин 10 сек, Интенсивный
Heavy Structural Density (Man)
Heavy Structural Density (Man)
23 мин 24 сек, Интенсивный
LEG WORKOUT with ISOMETRICS | All standing | No jumping
LEG WORKOUT with ISOMETRICS | All standing | No jumping
16 мин 41 сек, Средний
20 min HIIT CARDIO Indoor Cycling Workout
20 min HIIT CARDIO Indoor Cycling Workout
22 мин 56 сек, Средний
KETTLEBELL SPARTAN SERIES 9/10 // 20min Swing Superset Workout
KETTLEBELL SPARTAN SERIES 9/10 // 20min Swing Superset Workout
22 мин 38 сек, Интенсивный
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
37 мин 57 сек, Средний
30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
35 мин 38 сек, Средний
1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
48 мин 31 сек, Средний
20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home
20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home
23 мин 1 сек, Интенсивный
TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT
TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT
39 мин 23 сек, Средний
Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!
Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!
33 мин 51 сек, Начинающий
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Тебе может также понравиться

Core the Pilates Way

Core the Pilates Way

Средний 15 мин  
Core   Exercise Mat
Barre Body Slim Down

Barre Body Slim Down

Средний 25 мин  
Lower Body   Chair, Exercise Mat
Interval Timer

Interval Timer

Средний 7 мин  
Pilates Extreme

Pilates Extreme

Интенсивный 22 мин  
Pilates   Exercise Mat
Dancer Workout

Dancer Workout

Интенсивный 20 мин  
Core   Dumbbells, Exercise Mat
Isometrics

Isometrics

Средний 12 мин  
Legs   Dumbbell

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно