Skimble
Скачать в App Store
Интенсивная тренировка

Dancer Workout

Интенсивный   20 минуты

Целевые зоны: Core

Оборудование: Dumbbells, Exercise Mat

Adam Weber
 		    Добавлено личным тренером Adam Weber
Dancer Workout
Теги
Тренировки дома Тренировки на пресс и кор Тренировки с гантелями
Описание

Great workout for dancers!

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Froggy Jumps
Froggy Jumps
20 секунды
Walking Lunges
Walking Lunges
20 секунды
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
20 секунды
Side Lunges
Side Lunges
20 секунды
Spinal Flex
20 секунды
Try tree pose with prayer hands.
Left Leg Tree Pose
20 секунды
Try tree pose with prayer hands.
Right Leg Tree Pose
20 секунды
Rest
Rest
5 секунды
Cat Camel
Cat Camel
20 секунды
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
10 секунды
Counter clockwise Neck Rolls
Counter clockwise Neck Rolls
10 секунды
Rest
Rest
5 секунды
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
5 секунды
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
5 секунды
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
5 секунды
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
5 секунды
Rest
Rest
5 секунды
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
10 секунды
Right Dancer Pose
45 секунды
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
10 секунды
Left Dancer Pose
45 секунды
Rest
Rest
5 секунды
Roll Downs
Roll Downs
20 секунды
Rest
Rest
5 секунды
Prisoner Squats
Prisoner Squats
20 секунды
Rest
Rest
5 секунды
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
20 секунды
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
20 секунды
Rest
Rest
5 секунды
Side Bends
Side Bends
1 минута
Rest
Rest
5 секунды
Dolphin Push-ups
Dolphin Push-ups
30 секунды
Forearm Dolphin Push-ups
Forearm Dolphin Push-ups
30 секунды
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
30 секунды
Rest
Rest
5 секунды
Scissor Kicks
Scissor Kicks
20 секунды
Rest
Rest
5 секунды
Burpees
Burpees
20 секунды
Rest
Rest
5 секунды
Russian Twists
Russian Twists
20 секунды
Rest
Rest
5 секунды
Cobra
Cobra
45 секунды
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
4 минуты
Rest
15 секунды
Left Warrior 3
Left Warrior 3
30 секунды
Right Warrior 3
Right Warrior 3
30 секунды
Rest
Rest
5 секунды
Calf Raises
1 мин 30 сек
Rest
Rest
5 секунды
Split
1 минута

Связанные тренировки

Dancer Workout!
Dancer Workout!
19 мин 25 сек, Интенсивный
Daily Dancer Workout
Daily Dancer Workout
18 мин 55 сек, Интенсивный
Dance Workout
Dance Workout
17 мин 45 сек, Средний
Dancer's Body
Dancer's Body
2 ч 15 мин, Интенсивный
Dancers Workout!
Dancers Workout!
6 мин 15 сек, Средний
Dance Workout
Dance Workout
1 ч 2 мин 45 сек, Средний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!
Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!
33 мин 51 сек, Начинающий
30 Min Upper Body Dropset Finisher (Burn Out Your Arms!)
30 Min Upper Body Dropset Finisher (Burn Out Your Arms!)
32 мин 48 сек, Интенсивный
Glutes & Legs Giant Set Workout | 40 Minutes of Pure Gains!
Glutes & Legs Giant Set Workout | 40 Minutes of Pure Gains!
41 мин 36 сек, Интенсивный
30 Min Full Body Dumbbell Challenge | STRENGTH GIANT SETS
30 Min Full Body Dumbbell Challenge | STRENGTH GIANT SETS
32 мин 20 сек, Интенсивный
35 Minute DUMBBELL Strength BODYWEIGHT Cardio HYBRID Workout (BUILD MUSCLE & BURN🔥)
35 Minute DUMBBELL Strength BODYWEIGHT Cardio HYBRID Workout (BUILD MUSCLE & BURN🔥)
37 мин 27 сек, Средний
30 min ENERGETIC FULL BODY DUMBBELL HIIT Workout | Commentary Follow Along
30 min ENERGETIC FULL BODY DUMBBELL HIIT Workout | Commentary Follow Along
34 мин 58 сек, Средний
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Тебе может также понравиться

Isometrics

Isometrics

Интенсивный 10 мин  
Legs  
Modified Tabata

Modified Tabata

Средний 9 мин  
Legs  
Isometrics

Isometrics

Средний 12 мин  
Legs   Dumbbell
Circuit - 2B

Circuit - 2B

Интенсивный 8 мин  
Core   Wall
Spidey Alt

Spidey Alt

Интенсивный 24 мин  
Core   Dumbbells, Exercise Bands
Pilates

Pilates

Средний 13 мин  
Core  

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно