Skimble
Скачать в App Store
Средняя тренировка

Thursday

Средний   48 минуты

Целевые зоны: Lower Body

Оборудование: Kettlebells, Dumbbells, Barbells

Heather Platt Veneziano
 		    Добавлено Heather Platt Veneziano
Thursday
Теги
Полноценные тренировки в зале Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки с гири Тренировки с гантелями Тренировки со штангой
Описание

Arms, abs, legs, butt

Exercises

Набор 1: 2 раундов
Froggy Jumps
Froggy Jumps
20 секунды
Rest
10 секунды
Walking Lunges
Walking Lunges
20 секунды
Rest
10 секунды
Weighted Sumo Squat
Weighted Sumo Squat
20 секунды
Rest
10 секунды
Side Lunges
Side Lunges
20 секунды
Rest
10 секунды

Набор 2: 1 раунд
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
25 секунды
Plank
Plank
45 секунды
Transition
10 секунды
Ab Curls
Ab Curls
30 секунды
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
30 секунды
Crunches
Crunches
30 секунды
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
25 секунды
Overhead Crunches
Overhead Crunches
25 секунды
Transition
10 секунды
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 секунды
Cross Leg Obliques
Cross Leg Obliques
30 секунды
Oblique V-Sits
Oblique V-Sits
20 секунды
Transition
10 секунды
Bird Dog
Bird Dog
30 секунды
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 секунды
Transition
10 секунды
Kimura Sit-Ups
Kimura Sit-Ups
30 секунды
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
25 секунды
Lotus Crunches
Lotus Crunches
30 секунды
Transition
10 секунды
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
40 секунды
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
40 секунды
Rest
15 секунды
Cat Cow
Cat Cow
30 секунды

Набор 3: 2 раундов
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 секунды
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 секунды
Overhead Press
Overhead Press
30 секунды
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
30 секунды
Push-Ups
Push-Ups
30 секунды
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
30 секунды
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
30 секунды
Rest
30 секунды
Hammer Curls
Hammer Curls
30 секунды
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
30 секунды
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
30 секунды
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 секунды
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
30 секунды
Tricep Dips
Tricep Dips
30 секунды
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
30 секунды
Rest
Rest
30 секунды

Набор 4: 3 раундов
Floor Bridge
Floor Bridge
1 минута
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 минута
Bulgarian Split Squats
Bulgarian Split Squats
1 минута
Squats
Squats
1 минута
Barbell Deadlift
Barbell Deadlift
1 минута
Weighted Sumo Squat
Weighted Sumo Squat
1 минута

Связанные тренировки

Tuesday And Friday
Tuesday And Friday
1 ч 33 мин 10 сек, Средний
Friday
Friday
43 мин 30 сек, Средний
Legs
Legs
13 мин 30 сек, Интенсивный
Friday
Friday
23 минуты, Средний
Friday
Friday
17 мин 2 сек, Интенсивный
Friday 2
Friday 2
33 мин 3 сек, Начинающий
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Lift And Hold
Lift And Hold
48 мин 30 сек, Средний
Cardio/strength/abs +
Cardio/strength/abs +
49 минуты, Средний
Trap and Front Delt Destroyer
Trap and Front Delt Destroyer
11 мин 3 сек, Интенсивный
Strength VI
Strength VI
50 минуты, Средний
Great Traps
Great Traps
5 мин 30 сек,
Total Body Reset Week 4 Workout 3
Total Body Reset Week 4 Workout 3
28 минуты, Интенсивный
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Тебе может также понравиться

Butt And Legs Tuesday CM

Butt And Legs Tuesday CM

Интенсивный 57 мин  
Lower Body   Stability Ball, Dumbbells, Barbell, Wall, Exercise Mat, Chair
BOSU Lower Body (EK)

BOSU Lower Body (EK)

Средний 19 мин  
Simple Yoga Stretches

Simple Yoga Stretches

Начинающий 17 мин  
Yoga   Exercise Mat
Nice Buns Hun

Nice Buns Hun

Интенсивный 19 мин  
Glutes   Exercise Mat
Legs & Obliques

Legs & Obliques

Средний 14 мин  
Core   Exercise Mat
Strong to the Core

Strong to the Core

Средний 20 мин  
Core   Stability Ball

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно