Средняя тренировка

Strength VI

Средний Duration 50 минуты

Целевые зоны: Legs, Back

Оборудование: Dumbbells, Barbell, Kettlebells, Exercise Mat

Добавлено James Cummings

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на ноги Тренировки с гантелями Тренировки со штангой Тренировки с гири

Описание

Dumbbells barbell kettle bell

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.

❤️ Легкая (Зона 1)

Jog on the Spot

1 минута

In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.

1 минута

Lunges with Rotation

Lunges with Rotation

1 минута

Keep your back straight, push back with your hips like you are sitting in a chair. Bend your knees to roughly 90 degrees.

❤️ Умеренная (Зона 2)

1 минута

1 минута

Lift back up to the start position and repeat, alternating sides.

Rotating Toe Touches

1 минута

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

1 минута

1 минута

Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.

❤️ Легкая (Зона 1)

Jog on the Spot

1 минута

1 минута

Набор 2: 1 раунд

One Arm Dumbbell Rows

One Arm Dumbbell Rows

50 секунды

Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.

Dumbbell Rear Lateral Raises

50 секунды

Bent Over Tricep Kickbacks

Bent Over Tricep Kickbacks

50 секунды

1 минута

50 секунды

Barbell Shoulder Press

Barbell Shoulder Press

50 секунды

Barbell Reverse Grip Rows

Barbell Reverse Grip Rows

50 секунды

Right Lunge with Kettlebell Raise

Right Lunge with Kettlebell Raise

1 минута

Left Lunge with Kettlebell Raise

Left Lunge with Kettlebell Raise

1 минута

Alternating Kettlebell Swings

Alternating Kettlebell Swings

50 секунды

Набор 3: 1 раунд

One Arm Dumbbell Rows

One Arm Dumbbell Rows

50 секунды

Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.

Dumbbell Rear Lateral Raises

50 секунды

Bent Over Tricep Kickbacks

Bent Over Tricep Kickbacks

50 секунды

Bicep Curl To Overhand Curl

1 минута

50 секунды

Barbell Shoulder Press

Barbell Shoulder Press

50 секунды

Barbell Reverse Grip Rows

Barbell Reverse Grip Rows

50 секунды

Right Lunge with Kettlebell Raise

Right Lunge with Kettlebell Raise

1 минута

Left Lunge with Kettlebell Raise

Left Lunge with Kettlebell Raise

1 минута

Alternating Kettlebell Swings

Alternating Kettlebell Swings

1 минута

Набор 4: 1 раунд

One Arm Dumbbell Rows

One Arm Dumbbell Rows

50 секунды

Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.

Dumbbell Rear Lateral Raises

50 секунды

Bent Over Tricep Kickbacks

Bent Over Tricep Kickbacks

50 секунды

Bicep Curl To Overhand Curl

1 минута

1 минута

Barbell Shoulder Press

Barbell Shoulder Press

50 секунды

Barbell Reverse Grip Rows

Barbell Reverse Grip Rows

50 секунды

Right Lunge with Kettlebell Raise

Right Lunge with Kettlebell Raise

1 минута

Left Lunge with Kettlebell Raise

Left Lunge with Kettlebell Raise

1 минута

Alternating Kettlebell Swings

Alternating Kettlebell Swings

1 минута

Набор 5: 1 раунд

1 минута

90-90 Crunch Taps

90-90 Crunch Taps

1 минута

Exhale and crunch up. Extend your arms up and reach them toward your shins.

1 минута

1 минута

1 минута

1 минута

1 минута

1 минута

1 минута

Набор 6: 1 раунд

30 секунды

Lying Knee Folds

Lying Knee Folds

1 минута

Lying Torso Twists

Lying Torso Twists

1 минута

Tricep Stretches

Tricep Stretches

30 секунды

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

1 минута

Связанные тренировки

50 минуты, Средний

1 ч 6 мин, Интенсивный

18 мин 20 сек, Средний

17 мин 24 сек,

30 минуты, Интенсивный

5 минуты, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

48 мин 30 сек, Средний

Cardio/strength/abs +

Cardio/strength/abs +

49 минуты, Средний

Trap and Front Delt Destroyer

Trap and Front Delt Destroyer

11 мин 3 сек, Интенсивный

5 мин 30 сек,

Total Body Reset Week 4 Workout 3

Total Body Reset Week 4 Workout 3

28 минуты, Интенсивный

30 мин 15 сек, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело