Skimble
Скачать в App Store
Средняя тренировка

CAKE

Средний   30 минуты

Целевые зоны: Legs, Glutes

Оборудование: Dumbbells, Barbell, Kettlebells

Rebecca K
 		    Добавлено Rebecca K
CAKE
Теги
Полноценные тренировки в зале Тренировки на ноги Тренировки с гантелями Тренировки со штангой Тренировки с гири
Описание

Bootylicious Weighted glute growth workout, let’s get it.

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Squats
❤️ Легкая (Зона 1)
Squats
20 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Squats
❤️ Легкая (Зона 1)
Squats
20 повторения

Набор 2: 1 раунд
Horizontal Goblet Squats
Веса: Легкий
Horizontal Goblet Squats
12 повторения
Rest
Rest
1 минута
Horizontal Goblet Squats
Веса: Легкий
Horizontal Goblet Squats
12 повторения
Rest
Rest
1 минута
Horizontal Goblet Squats
Веса: Легкий
Horizontal Goblet Squats
12 повторения
Squat Pulses
Squat Pulses
10 секунды
Rest
Rest
5 секунды
Squat Pulses
Squat Pulses
10 секунды
Rest
Rest
5 секунды
Squat Pulses
Squat Pulses
10 секунды

Набор 3: 1 раунд
Good Morning Sunshines
Good Morning Sunshines
1 минута
Barbell Squats
Веса: Умеренный
Barbell Squats
1 минута
Rest
Rest
1 минута
Good Morning Sunshines
Веса: Умеренный
Good Morning Sunshines
1 минута
Barbell Squats
Веса: Умеренный
Barbell Squats
1 минута
Rest
Rest
1 минута
Good Morning Sunshines
Good Morning Sunshines
1 минута
Barbell Squats
Веса: Умеренный
Barbell Squats
1 минута

Набор 4: 1 раунд
Dumbbell Romanian Deadlifts
Веса: Умеренный
Dumbbell Romanian Deadlifts
10 секунды
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
15 секунды
Dumbbell Romanian Deadlifts
Веса: Умеренный
Dumbbell Romanian Deadlifts
10 секунды
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
Веса: Умеренный
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
15 секунды
Dumbbell Romanian Deadlifts
Веса: Умеренный
Dumbbell Romanian Deadlifts
10 секунды
Rest
Rest
1 минута
Dumbbell Romanian Deadlifts
Веса: Умеренный
Dumbbell Romanian Deadlifts
10 секунды
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
Веса: Умеренный
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
15 секунды
Dumbbell Romanian Deadlifts
Веса: Умеренный
Dumbbell Romanian Deadlifts
10 секунды
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
Веса: Умеренный
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
15 секунды
Dumbbell Romanian Deadlifts
Веса: Умеренный
Dumbbell Romanian Deadlifts
10 секунды
Rest
Rest
1 минута
Dumbbell Romanian Deadlifts
Веса: Умеренный
Dumbbell Romanian Deadlifts
10 секунды
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
Веса: Умеренный
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
15 секунды
Dumbbell Romanian Deadlifts
Dumbbell Romanian Deadlifts
10 секунды
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
15 секунды
Dumbbell Romanian Deadlifts
Dumbbell Romanian Deadlifts
10 секунды
Rest
Rest
1 минута
Dumbbell Romanian Deadlifts
Веса: Умеренный
Dumbbell Romanian Deadlifts
10 секунды
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
Веса: Умеренный
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
15 секунды
Dumbbell Romanian Deadlifts
Веса: Умеренный
Dumbbell Romanian Deadlifts
10 секунды
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
Веса: Умеренный
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
15 секунды
Dumbbell Romanian Deadlifts
Веса: Умеренный
Dumbbell Romanian Deadlifts
10 секунды

Набор 5: 1 раунд
Barbell Glute Bridge
Веса: Умеренный
Barbell Glute Bridge
10 повторения
Rest
Rest
1 минута
Barbell Glute Bridge
Веса: Умеренный
Barbell Glute Bridge
10 повторения
Rest
Rest
1 минута
Barbell Glute Bridge
Barbell Glute Bridge
1 минута
Weighted Bridge Hold
❤️ Умеренная (Зона 2)
Weighted Bridge Hold
15 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Barbell Glute Bridge
Веса: Умеренный
Barbell Glute Bridge
10 повторения
Weighted Bridge Hold
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Weighted Bridge Hold
30 секунды

Набор 6: 1 раунд
Squat Jacks
Squat Jacks
15 секунды
Squat Jumps
Squat Jumps
15 секунды
Rest
Rest
1 минута
Squat Jacks
Squat Jacks
15 секунды
Squat Jumps
Squat Jumps
15 секунды
Rest
Rest
1 минута
Squat Jacks
Squat Jacks
15 секунды
Squat Jumps
Squat Jumps
15 секунды

Связанные тренировки

Booty
Booty
39 мин 30 сек, Интенсивный
Booty
Booty
8 мин 40 сек, Средний
Cakes
Cakes
26 мин 29 сек, Средний
Monday: Squat & Glutes
Monday: Squat & Glutes
22 мин 15 сек, Средний
Gluty Booty
Gluty Booty
11 мин 22 сек, Средний
Butt
Butt
47 мин 35 сек, Интенсивный
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Lift And Hold
Lift And Hold
48 мин 30 сек, Средний
Cardio/strength/abs +
Cardio/strength/abs +
49 минуты, Средний
Trap and Front Delt Destroyer
Trap and Front Delt Destroyer
11 мин 3 сек, Интенсивный
Strength VI
Strength VI
50 минуты, Средний
Great Traps
Great Traps
5 мин 30 сек,
Total Body Reset Week 4 Workout 3
Total Body Reset Week 4 Workout 3
28 минуты, Интенсивный
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно