Средняя тренировка

Home

Средний Duration 54 минуты

Целевые зоны: Full Body

Оборудование: Dumbbells, Exercise Bands

Добавлено Michele Lindhardsen

Теги

Тренировки дома Тренировки на все тело Тренировки с гантелями

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Warm Up

8 минуты

Набор 2: 1 раунд

Squats

1 минута

Squat Pulses

30 секунды

Drop Squats

1 минута

Tip Toe Squats

1 минута

Squats

1 минута

Side Squats

1 минута

Max Rep Squats

1 минута

Набор 3: 1 раунд

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

4 минуты

Набор 4: 1 раунд

Puls

2 минуты

Pause

1 минута

Набор 5: 1 раунд

Tricep Dips

30 секунды

Tricep Extensions

Tricep Extensions

1 минута

Tricep Push Ups

Tricep Push Ups

30 секунды

Tricep Extensions

Tricep Extensions

1 минута

Tricep Dips

30 секунды

Набор 6: 1 раунд

Deep Lunges

1 минута

Deep Lunges

1 минута

Plyo Lunges

1 минута

Reverse Lunge to Right Side Lunge

Reverse Lunge to Right Side Lunge

30 секунды

Reverse Lunge to Left Side Lunges

Reverse Lunge to Left Side Lunges

30 секунды

Dynamic Lunges

1 минута

Набор 7: 1 раунд

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 минута

Band Bicep Curls

Band Bicep Curls

1 минута

Isometric Bicep Curls

Isometric Bicep Curls

1 минута

Набор 8: 1 раунд

Puls

2 минуты

Pause

1 минута

Набор 9: 1 раунд

Lunge to Shoulder Press

Lunge to Shoulder Press

1 минута

Plank with Shoulder Taps

Plank with Shoulder Taps

1 минута

Band Shoulder Press

Band Shoulder Press

1 минута

Shoulder Opener with Band

Shoulder Opener with Band

1 минута

Squats to Shoulder Press with Band

Squats to Shoulder Press with Band

30 секунды

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

30 секунды

Plank with Shoulder Taps

Plank with Shoulder Taps

1 минута

Набор 10: 1 раунд

Sit-Ups

30 секунды

Sit Ups with Reach Ups

Sit Ups with Reach Ups

30 секунды

V-Sit Holds

30 секунды

Half Side Planks

Half Side Planks

30 секунды

Oblique V-Sits

30 секунды

Kimura Sit-Ups

30 секунды

Hamstring Sit-Up Rolls

Hamstring Sit-Up Rolls

30 секунды

Explosive Hamstring Sit-Up Rolls

Explosive Hamstring Sit-Up Rolls

30 секунды

Elbow Plank

30 секунды

Back Raise

1 минута

Leg Lifts

30 секунды

Набор 11: 1 раунд

Quad Stretches

30 секунды

Left Side Stretch

Left Side Stretch

30 секунды

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

30 секунды

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

30 секунды

Chest Stretch

30 секунды

Seated Moon Stretch

Seated Moon Stretch

15 секунды

Neck

30 секунды

Butt Stretches

30 секунды

Back Stretch

1 минута

Leg Crossover Stretches

1 минута

Связанные тренировки

16 минуты, Средний

19 мин 39 сек, Средний

23 мин 35 сек,

16 мин 33 сек, Начинающий

14 мин 50 сек, Начинающий

18 минуты, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!

Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!

33 мин 51 сек, Начинающий

Glutes & Legs Giant Set Workout | 40 Minutes of Pure Gains!

Glutes & Legs Giant Set Workout | 40 Minutes of Pure Gains!

41 мин 36 сек, Интенсивный

30 Min Upper Body Dropset Finisher (Burn Out Your Arms!)

30 Min Upper Body Dropset Finisher (Burn Out Your Arms!)

32 мин 48 сек, Интенсивный

30 Min Full Body Dumbbell Challenge | STRENGTH GIANT SETS

30 Min Full Body Dumbbell Challenge | STRENGTH GIANT SETS

32 мин 20 сек, Интенсивный

35 Minute DUMBBELL Strength BODYWEIGHT Cardio HYBRID Workout (BUILD MUSCLE & BURN🔥)

35 Minute DUMBBELL Strength BODYWEIGHT Cardio HYBRID Workout (BUILD MUSCLE & BURN🔥)

37 мин 27 сек, Средний

30 min ENERGETIC FULL BODY DUMBBELL HIIT Workout | Commentary Follow Along

30 min ENERGETIC FULL BODY DUMBBELL HIIT Workout | Commentary Follow Along

34 мин 58 сек, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

2 Min Elbow Plank Challenge

Средний

2 мин

Core

No Equipment

Daily

Средний

1 ч 9 м

Core Strengthening Routine

Средний

58 мин

Dumbbell Bicep Curls

Средний

1 ч 15 м

Dancer Tone Up ♡LA

Средний

1 ч 10 м

Legs

Kettlebells, Dumbbells

Tone It Up

Средний

30 мин

Full Body

Dumbbells, Exercise Mat, Box / Step, Chair, Bench, Wall

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело