Skimble
Скачать в App Store
Тренировка для начинающих

Training Assignment

Начинающий   40 минуты

Целевые зоны: Core

Maryam Candy
 		    Добавлено Maryam Candy
Training Assignment
Теги
Тренировки на пресс и кор
Описание

In a order 1. Stretching 2.warm up 3.cardio 4.yoga 5.abs 6 . stretching 1 hour

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Right Lateral Neck Stretch
Right Lateral Neck Stretch
10 секунды
Left Lateral Neck Stretch
Left Lateral Neck Stretch
10 секунды
Chin to Chest Stretch
Chin to Chest Stretch
10 секунды
Double Leg Stretch
Double Leg Stretch
20 секунды
Palms Up Palms Up
40 секунды
The Saw
The Saw
30 секунды
Rolling Back Stretch
Rolling Back Stretch
20 секунды
Yoga Bridge
Yoga Bridge
20 секунды
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 секунды

Набор 2: 1 раунд
Jog on the Spot
Jog on the Spot
2 минуты
Squat Jumps
Squat Jumps
3 минуты
Rest
Rest
1 минута
Burpees
Burpees
2 минуты
Rest
Rest
1 минута

Набор 3: 3 раундов
Chaturanga
Chaturanga
40 секунды
Cobra
Cobra
20 секунды
Child's Pose
Child's Pose
10 секунды
Fish Pose
Fish Pose
20 секунды
Corpse
Corpse
10 секунды
Upward Plank
Upward Plank
20 секунды
Corpse
Corpse
10 секунды
Bow Pose
Bow Pose
20 секунды
Child's Pose
Child's Pose
20 секунды
Rest
Rest
30 секунды

Набор 4: 1 раунд
Wall Tricep Push Ups
Wall Tricep Push Ups
30 секунды
Transition
Transition
15 секунды
Wall Plank
Wall Plank
35 секунды
Transition
Transition
15 секунды
Wall Tricep Push Ups
Wall Tricep Push Ups
30 секунды
Transition
Transition
15 секунды
Feet on Wall Push-Ups
Feet on Wall Push-Ups
35 секунды
Rest
Rest
1 минута

Набор 5: 2 раундов
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
25 секунды
Plank
Plank
45 секунды
Transition
Transition
10 секунды
Ab Curls
Ab Curls
30 секунды
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
30 секунды
Crunches
Crunches
30 секунды
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
25 секунды
Overhead Crunches
Overhead Crunches
25 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 секунды
Cross Leg Obliques
Cross Leg Obliques
30 секунды
Oblique V-Sits
Oblique V-Sits
20 секунды
Rest
Rest
1 минута

Набор 6: 1 раунд
Left Side Stretch
Left Side Stretch
10 секунды
Right Side Stretch
Right Side Stretch
10 секунды
Quad Stretches
Quad Stretches
10 секунды
Wall Lying Leg Stretches
Wall Lying Leg Stretches
30 секунды
IT Band Stretch
IT Band Stretch
20 секунды
Standing Chest Stretch
Standing Chest Stretch
20 секунды

Связанные тренировки

Warm Up/Stretching
Warm Up/Stretching
11 мин 55 сек, Начинающий
Stretch/Warmup (AN)
Stretch/Warmup (AN)
8 мин 30 сек, Начинающий
Stretch
Stretch
10 минуты, Начинающий
Warm Up
Warm Up
11 мин 45 сек, Начинающий
Stretching
Stretching
14 минуты, Средний
Home Stretch
Home Stretch
10 мин 30 сек, Начинающий
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно