Средняя тренировка

Friday

Средний Duration 30 минуты

Целевые зоны: Core, Arms

Оборудование: Dumbbells, Chair, Medicine Ball

Добавлено Rhett Mcabee

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на пресс и кор Тренировки с гантелями Тренировки на стуле Тренировки с медицинским мячом

Exercises

Набор 1: 5 раундов

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

15 секунды

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

15 секунды

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

15 секунды

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

15 секунды

Rest

15 секунды

Hammer Curls

15 секунды

Tricep Extensions

Tricep Extensions

15 секунды

Seated Dumbbell Press

Seated Dumbbell Press

15 секунды

Rest

45 секунды

Набор 2: 3 раундов

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

30 секунды

Dumbbell Side Bends

Dumbbell Side Bends

30 секунды

Dumbbell Side Bends

Dumbbell Side Bends

30 секунды

Rest

30 секунды

Набор 3: 3 раундов

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

1 минута

Crunches

1 минута

Rest

30 секунды

Набор 4: 4 раундов

Russian Twists with a Ball

Russian Twists with a Ball

15 секунды

Crunches

20 секунды

Связанные тренировки

21 мин 57 сек, Средний

4 минуты, Интенсивный

Arms With Dumbbells

Arms With Dumbbells

7 мин 55 сек, Средний

18 минуты, Средний

13 мин 20 сек, Средний

23 мин 30 сек, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

30 мин 49 сек, Средний

33 мин 14 сек, Средний

Exercise 1 Medicine Ball Rotation

Exercise 1 Medicine Ball Rotation

2 мин 14 сек, Начинающий

Upper Body Workout

Upper Body Workout

20 минуты, Начинающий

35 мин 30 сек, Интенсивный

Super Leg Power

Super Leg Power

1 ч 8 мин 30 сек, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

SPRI Medicine Ball

WF Athletic Supply Medicine & Exercise Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Out Of Shape Abs

Средний

10 мин

Arms+Ass+Abs

Средний

19 мин

Core

Kettlebells, Dumbbells

Weight Lifting by Rhonda

Средний

46 мин

Arms

Dumbbell, Wall

Stability Ball ABS

Интенсивный

12 мин

Core

Stability Ball

The Inside Scoop

Средний

31 мин

Legs

Dumbbells

LOL: Lunges, Obliques & Laterals

Средний

30 мин

Legs

Chair, Dumbbells

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело