Тренировка для начинающих

Warm Up

Начинающий Duration 12 минуты

Целевые зоны: Lower Body

Оборудование: Jump Rope

Добавлено Julio Castelazo

Теги

Тренировки дома Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки с прыжками через скакалку

Описание

Full-body warmup

Exercises

Набор 1: 1 раунд

High Knees

30 секунды

Elbow to Knee Bird Dogs

Elbow to Knee Bird Dogs

30 секунды

Lunges

30 секунды

Hamstring Kickbacks

Hamstring Kickbacks

30 секунды

Squats

30 секунды

Squats Knee-raise

Squats Knee-raise

30 секунды

Squats

30 секунды

Elbow Plank

1 минута

Bent Knee Hip Raises

Bent Knee Hip Raises

1 минута

Clock Lunges

30 секунды

Twisting Lunges

30 секунды

Jump Rope

20 секунды

Reverse Elbow Plank

Reverse Elbow Plank

1 минута

Plank Jacks

30 секунды

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 секунды

High Knees

30 секунды

Butt Kickers

30 секунды

Side to Side Hops

Side to Side Hops

30 секунды

Front Back Jacks

Front Back Jacks

30 секунды

Right Leg Balance with Eyes Closed

Right Leg Balance with Eyes Closed

30 секунды

Left Leg Balance with Eyes Closed

Left Leg Balance with Eyes Closed

30 секунды

Связанные тренировки

2 мин 50 сек, Средний

10 минуты, Средний

3 мин 10 сек, Начинающий

6 мин 20 сек, Начинающий

Total Body Warm-up

Total Body Warm-up

11 минуты, Средний

6 минуты, Начинающий

Adjustable Steel Wire Jump Rope

Лучший выбор для этой тренировки

Adjustable Steel Wire Jump Rope

With ball baring handles, this steel based rope offers skips with no kinks, tangles or bending like the usual PVC and Leather Ropes. PVC coated cable ensures this rope is resistant to wear and tear.

Тренировки с одинаковым оборудованием

44 мин 9 сек, Интенсивный

The High Velocity Playground (The Child)

The High Velocity Playground (The Child)

58 мин 45 сек, Интенсивный

Beginners Jump Rope Workout

Beginners Jump Rope Workout

12 мин 22 сек, Начинающий

46 минуты, Начинающий

JUMP ROPE and STANDING ABS Workout

JUMP ROPE and STANDING ABS Workout

12 мин 46 сек, Средний

Jump, Punch, Crunch

Jump, Punch, Crunch

1 час, Начинающий

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Adjustable Steel Wire Jump Rope

Leadways Cordless Jump Rope

Tangle-Free Rapid Speed Jump Rope

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело