Skimble
Скачать в App Store
Бесплатная средняя тренировка

Well Built Upper

Средний   30 минуты

Целевые зоны: Upper Body

Оборудование: Dumbbells, Barbell

Well Built Upper
Теги
Полноценные тренировки в зале Тренировки на верхнюю часть тела Тренировки с гантелями Тренировки со штангой
Описание

Get ready to build that upper body into a head turning masterpiece! The ladies won't be able to keep their eyes off your guns after an upper body program of this caliber. All you need is a pair (or pairs) of moderate-heavy dumbbells, the rest of the exercises are body weight only. Keep in mind that proper nutrition will get you where you want to be faster, as you strive for that "Well Built Upper".

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
1 минута
Hold your body in a very straight line keeping your abs and glutes contracted.
Elbows to Hands Plank
1 минута
Rest
Rest
20 секунды
Feel your chest and shoulders open up as you take in several deep breaths from your belly.
Chest Openers
1 минута
Rest
Rest
20 секунды

Набор 2: 3 раундов
Down Unders
Down Unders
1 минута
Stand tall with a pair of dumbbells in your hands.
Rest
15 секунды
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
Dumbbell Bent Over Rows
1 минута
Rest
Rest
15 секунды
Overhead Press
Overhead Press
1 минута
Hold two dumbbells at your sides with your arms down, next to your hips.
Rest
15 секунды
Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.
Dumbbell Rear Lateral Raises
1 минута
Rest
Rest
15 секунды
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
1 минута
Rest
Rest
20 секунды

Набор 3: 1 раунд
Lower the dumbbells back down and repeat.
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 минута
Stand tall with a pair of dumbbells in your hands.
Rest
10 секунды
Hammer Curls
Hammer Curls
1 минута
Rest
Rest
10 секунды
Max Rep Push-Ups
Max Rep Push-Ups
1 минута
Rest
Rest
10 секунды
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 минута
Rest
Rest
20 секунды

Набор 4: 1 раунд
Row your right arm and the dumbbell close to your right side then lower the dumbbell back to the floor. Engage your core to keep your body still.
Dumbbell Renegade Rows
1 минута
Rest
Rest
30 секунды
Renegade Row with Push-up
Renegade Row with Push-up
1 минута

Появляется в

arms
Руки

Связанные тренировки

Upper body fit Q
Upper body fit Q
21 мин 15 сек, Интенсивный
Upper Body B
Upper Body B
12 минуты, Средний
Upper Body Gainz
Upper Body Gainz
30 минуты, Интенсивный
Ultimate Upper Body
Ultimate Upper Body
24 минуты, Средний
Upper body fit V
Upper body fit V
24 мин 15 сек, Интенсивный
Upper Body Training I
Upper Body Training I
18 минуты, Средний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Upper Body Push 2
Upper Body Push 2
9 мин 48 сек, Средний
Upper Body Push 1
Upper Body Push 1
8 мин 33 сек, Средний
Upper Body + Abs Workout 🔥 Push Pull Power | Split 30
Upper Body + Abs Workout 🔥 Push Pull Power | Split 30
30 мин 5 сек, Средний
Hex Bar Workout Fullbody
Hex Bar Workout Fullbody
6 минуты, Начинающий
DARREN SHOULDERS AND LEGS
DARREN SHOULDERS AND LEGS
5 мин 30 сек, Интенсивный
Full Body Home Barbell Workout [ 20 MIN HIIT ]
Full Body Home Barbell Workout [ 20 MIN HIIT ]
24 мин 25 сек, Средний
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Тебе может также понравиться

Compound Dumbbell Circuit

Compound Dumbbell Circuit

Средний 33 мин  
Shoulders   Dumbbells, Kettlebells, Barbell, Medicine Ball
Dumbbell Muscle Blaster

Dumbbell Muscle Blaster

Средний 27 мин  
Arms   Dumbbells
Upper Body Blitz

Upper Body Blitz

Средний 10 мин  
Chest   Dumbbells, Barbell
Boulders 4 Shoulders

Boulders 4 Shoulders

Средний 10 мин  
Shoulders   Dumbbells
Newly Magnified Muscles

Newly Magnified Muscles

Средний 30 мин  
Upper Body   Dumbbells, Barbell
New 'Gunshow'

New 'Gunshow'

Средний 30 мин  
Upper Body   Dumbbells

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно