Abs And Butt

Средний Duration 25 минуты

Целевые зоны: Glutes

Оборудование: Foam Roller

Добавлено Alanna Tan

Теги

Тренировки дома Тренировки на ягодицы Тренировки с валиком для миофасциального расслабления

Описание

Trim your waist and tone those glutes!

Exercises

Набор 1: 2 раундов

Prone Hip Extensions On Bench

30 секунды

Right Donkey Kick In 2 Planes

1 минута

Left Donkey Kicks In 2 Planes

1 минута

Oblique Twist

1 минута

Right Quadruped Straight Leg Extension

1 минута

Left Quadruped Straight Leg Extension

1 минута

Набор 2: 1 раунд

Glute Bridge

1 минута

Right Butt Twister

30 секунды

Left Butt Twister

30 секунды

Ab Toe Taps

1 минута

Prone Flutter Kicks

1 минута

Squats

1 минута

Набор 3: 1 раунд

Swinging Glute Bridge

1 минута

Right Grande Battement Derriere

1 минута

Left Grande Battement Derriere

1 минута

Right Clam With Kickout

30 секунды

Left Clam With Kickout

30 секунды

Crunches With Four Pulse

30 секунды

Набор 4: 1 раунд

Glutes 100

1 минута

Left Glute Rolls

30 секунды

Right Glute Rolls

30 секунды

Pretzel Stretches

1 минута

Cobra

30 секунды

Downward Facing Dog

30 секунды

Связанные тренировки

Abs, Butt

13 мин 40 сек, Интенсивный

Abs And Butt

7 минуты, Начинающий

Abs And Booty

22 мин 5 сек, Средний

Butt, Legs & Abs

8 мин 15 сек, Средний

Butt & Abs

12 минуты, Средний

Abs & Glutes

11 мин 24 сек, Средний

Лучший выбор для этой тренировки

Power Systems Myo-Roller

This compact foam roller promotes spinal alignment and can target different pressure points during myofascial release.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

BACK PAIN relief with Foam Roller

12 мин 28 сек, Средний

How To Use A Massage Gun For Runner's Knee/IT Band Syndrome | Physical Therapist Teaches

8 мин 20 сек, Средний

How To Use A Massage Gun On Shin Splints | Physical Therapist Teaches

10 мин 28 сек, Средний

The RIGHT WAY To Massage Gun Your Neck | Taught By A Physical Therapist

6 мин 11 сек, Средний

How To Use A Massage Gun For SHOULDER PAIN | Physical Therapist Teaches

9 мин 5 сек, Средний

15 MIN FULL BODY FOAM ROLLER ROUTINE | Follow Along

16 мин 11 сек, Начинающий

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Power Systems Myo-Roller