Средняя тренировка

Copmletly Work Out

Средний Duration 1 час

Целевые зоны: Lower Body

Оборудование: Jump Rope, Dumbbells, Exercise Bands

Добавлено Marina Mohajer

Теги

Тренировки дома Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки с прыжками через скакалку Тренировки с гантелями

Описание

Work out :-)

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Cardio Warm Up

1 минута

Jump Rope

1 минута

Jump Kicks

1 минута

Mummy Kicks

30 секунды

Left Crosses

1 минута

Squat Front Kicks

Squat Front Kicks

1 минута

Straight Leg Bicycle Abs

Straight Leg Bicycle Abs

30 секунды

In and Outs

1 минута

Lunge to Shoulder Press

Lunge to Shoulder Press

1 минута

Shoulder Opener with Band

Shoulder Opener with Band

1 минута

Chest Stretch

30 секунды

Twisted Arm & Shoulder Stretches

Twisted Arm & Shoulder Stretches

30 секунды

Push-Ups

30 секунды

Hamstring Sit-Up Rolls

Hamstring Sit-Up Rolls

30 секунды

Leg Pull Back

30 секунды

Plank

30 секунды

Mountain Climbers

Mountain Climbers

1 минута

Hammer Hands

1 минута

Hammer Curls

30 секунды

Right Twisting Low Lunge

Right Twisting Low Lunge

30 секунды

Right Low Lunge

Right Low Lunge

1 минута

Left Side Stretch

Left Side Stretch

1 минута

Dumbbell Side Bends

Dumbbell Side Bends

1 минута

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

1 минута

Lying Right Leg Kicks

Lying Right Leg Kicks

1 минута

Lying Right Leg Circles

Lying Right Leg Circles

1 минута

Lying Right Leg Back Circles

Lying Right Leg Back Circles

1 минута

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

1 минута

Lying Left Leg Kicks

Lying Left Leg Kicks

1 минута

Lying Left Leg Circles

Lying Left Leg Circles

1 минута

Lying Left Leg Back Circles

Lying Left Leg Back Circles

1 минута

Lying Leg Figure Eights

Lying Leg Figure Eights

30 секунды

Lying Torso Twist

Lying Torso Twist

30 секунды

Hamstring Sit-Up Rolls

Hamstring Sit-Up Rolls

1 минута

Crunches

1 минута

Side To Side Crunches

Side To Side Crunches

1 минута

Wall Sit

30 секунды

Wall Push-Ups with Clap

Wall Push-Ups with Clap

1 минута

Wall Plank

30 секунды

Tricep Stretches

Tricep Stretches

30 секунды

Band Bicep Curls

Band Bicep Curls

30 секунды

Froggy Jumps

1 минута

Squats

1 минута

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

1 минута

Same Angle Pose

Same Angle Pose

1 минута

Front Half Sixstep

Front Half Sixstep

1 минута

Front Kicks

1 минута

Front Step and Clap

Front Step and Clap

1 минута

Front Back Jacks

Front Back Jacks

1 минута

Side to Side Hops

Side to Side Hops

1 минута

Side Cross Kicks

Side Cross Kicks

1 минута

Side to Side Single Leg Hops

Side to Side Single Leg Hops

1 минута

Side to Side Left Leg Swings

Side to Side Left Leg Swings

1 минута

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

1 минута

Right Side-Reclining Leg Lift

Right Side-Reclining Leg Lift

2 минуты

Left Twisting High Lunge

Left Twisting High Lunge

1 минута

Dead Bug Holds

1 минута

Dumbbell Single Leg Seesaws

Dumbbell Single Leg Seesaws

1 минута

Tip Toe Squats

1 минута

Tippy Toes

1 минута

Plie Squats with Tip Toes

Plie Squats with Tip Toes

1 минута

Left Extended Hand-To-Big-Toe Sequence

Left Extended Hand-To-Big-Toe Sequence

1 минута

Dolphin Dog

30 секунды

Half Cobra Pose

Half Cobra Pose

30 секунды

Seated Eagle Arms

Seated Eagle Arms

1 минута

Seated Side Stretch

Seated Side Stretch

1 минута

Seated Moon Stretch

Seated Moon Stretch

1 минута

Seated Forward Bend

Seated Forward Bend

30 секунды

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

30 секунды

Связанные тренировки

49 мин 5 сек, Средний

22 минуты, Средний

15 мин 45 сек, Начинающий

17 мин 10 сек,

29 мин 50 сек, Средний

25 минуты, Интенсивный

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

070625 Dumbell Hiit

070625 Dumbell Hiit

49 мин 12 сек, Интенсивный

270525 (1)Upper Body Burner

270525 (1)Upper Body Burner

52 мин 24 сек, Интенсивный

170525(1)Dumbell WOD

170525(1)Dumbell WOD

54 минуты, Интенсивный

090526 (2)Weights WOD

090526 (2)Weights WOD

43 мин 14 сек, Интенсивный

040525 Total Gym

040525 Total Gym

59 мин 10 сек, Интенсивный

220226 (2)Upper Body And Go

220226 (2)Upper Body And Go

1 ч 30 сек, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Adjustable Steel Wire Jump Rope

Leadways Cordless Jump Rope

Tangle-Free Rapid Speed Jump Rope

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Merve

Интенсивный

1 ч 1 м

*E 🌅 Vinyasa Yoga ⭐️

Интенсивный

41 мин

Legs

A Perfect Butt

Интенсивный

47 мин

Lower Body

Chair, Exercise Mat

Pilates Workout

Интенсивный

36 мин

Lower Body

Kettlebells, Dumbbells

Summer Full Body Workout

Интенсивный

1 ч 3 м

Lower Body

Full Body Weekend Workout

Интенсивный

1 ч 2 м

Full Body

Dumbbells

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело