Total Bod

If you long for a perkier backside, then you've picked the right workout! Do this workout a few times a week and you'll notice a natural pop in that booty of yours. This isn't a gimmick, tomorrow you'll realize the butt soreness means progress! Keep IT up.

Exercises

Набор 1: 2 раундов

Elbow Plank with Leg Lifts

1 минута

Rest

15 секунды

Bent Single Leg Floor Bridges

1 минута

Rest

15 секунды

Bottom to Bottom Squats

50 секунды

Rest

20 секунды

Набор 2: 2 раундов

Lateral Leg Lifts

1 мин 30 сек

Rest

15 секунды

Hamstring Kickbacks

1 минута

Rest

15 секунды

Gate Swings

50 секунды

Rest

15 секунды

Single Leg Balance with Leg Swings

1 минута

Rest

20 секунды

Набор 3: 1 раунд

Squat Pulses

30 секунды

Squat Jumps

30 секунды

Jumping Lunges

30 секунды

Rest

20 секунды

Набор 4: 1 раунд

Full Plank with Leg Lifts

50 секунды

Rest

15 секунды

Floor Bridge

50 секунды

Rest

20 секунды

Набор 5: 1 раунд

Quad Stretches

30 секунды

Seated Moon Stretch

30 секунды

Связанные тренировки

Aw Benen En Billen

16 минуты, Средний

My Booty Doe

15 мин 55 сек, Средний

Booty For Days

23 мин 30 сек, Интенсивный

Booty

6 минуты, Средний

Everything

16 минуты, Интенсивный

Belly

16 минуты, Средний