Средняя тренировка

Day 8

Средний Duration 9 минуты

Целевые зоны: Legs, Shoulders

Оборудование: Dumbbells

Добавлено Samantha (sammi)

Теги

Тренировки дома Тренировки на ноги Тренировки с гантелями

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Jog on the Spot

Jog on the Spot

30 секунды

High Knees

30 секунды

Набор 2: 1 раунд

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

15 секунды

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

15 секунды

Isometric Bicep Curls

Isometric Bicep Curls

30 секунды

Overhead Press

30 секунды

Kettlebell Squats

Kettlebell Squats

30 секунды

Hamstring Kickbacks

Hamstring Kickbacks

30 секунды

Rest

20 секунды

Набор 3: 1 раунд

Russian Twists

20 секунды

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

20 секунды

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

20 секунды

High-Plank and Knee Draw

High-Plank and Knee Draw

30 секунды

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 секунды

Rest

30 секунды

Набор 4: 1 раунд

Yoga Bridge

15 секунды

Lying Torso Twists

Lying Torso Twists

20 секунды

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

30 секунды

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

30 секунды

Fold Forward

20 секунды

Quad Stretches

15 секунды

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

15 секунды

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

15 секунды

Chest Openers

15 секунды

Связанные тренировки

Well…well…well!!!

Well…well…well!!!

1 ч 3 мин, Средний

17 мин 5 сек, Интенсивный

56 мин 14 сек, Интенсивный

59 минуты, Начинающий

39 мин 5 сек, Начинающий

Little bit Of Everything

Little bit Of Everything

50 мин 40 сек, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

37 мин 57 сек, Средний

1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]

1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]

48 мин 31 сек, Средний

20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home

20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home

23 мин 1 сек, Интенсивный

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)

35 мин 38 сек, Средний

TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT

TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT

39 мин 23 сек, Средний

Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!

Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!

33 мин 51 сек, Начинающий

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело