Интенсивная тренировка

Total Core

Интенсивный Duration 18 минуты

Целевые зоны: Core, Shoulders

Добавлено Jeff G

Теги

Тренировки на пресс и кор

Описание

Workout focuses on strengthening and toning your core muscles with a variety of stretches, planks and reverse planks,

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Cobra

20 секунды

Transition

7 секунды

Bow Pose

30 секунды

Transition

5 секунды

Child's Pose

20 секунды

Transition

5 секунды

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

50 секунды

Plank with Shoulder Taps

Plank with Shoulder Taps

50 секунды

Transition

20 секунды

Dolphin Push-ups

Dolphin Push-ups

50 секунды

Transition

10 секунды

Plank Lateral Walk

Plank Lateral Walk

1 минута

Transition

20 секунды

Reverse Table Top

Reverse Table Top

1 минута

Rest

1 минута

Набор 2: 1 раунд

Right Side Plank

Right Side Plank

50 секунды

Transition

10 секунды

Plank

50 секунды

Transition

10 секунды

Left Side Plank

Left Side Plank

50 секунды

Rest

30 секунды

Plank

20 секунды

Rest & get ready for next set

Rest & get ready for next set

20 секунды

Elbow Plank

20 секунды

Transition

10 секунды

Reverse Table Top

Reverse Table Top

1 минута

Rest

1 минута

Набор 3: 1 раунд

Wall Plank

30 секунды

Transition

30 секунды

Upward Plank

50 секунды

Transition

10 секунды

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

20 секунды

Right Tricep Stretch with Bind

Right Tricep Stretch with Bind

30 секунды

Left Tricep Stretch with Bind

Left Tricep Stretch with Bind

30 секунды

Overhead Stretches

Overhead Stretches

30 секунды

Связанные тренировки

12 минуты, Средний

10 минуты, Начинающий

14 минуты, Интенсивный

Daily Core & Arms

Daily Core & Arms

12 мин 35 сек, Средний

13 мин 50 сек, Интенсивный

Core Challenge 2.0

Core Challenge 2.0

31 мин 18 сек, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело