Средняя тренировка

Full Body

Средний Duration 20 минуты

Целевые зоны: Legs

Оборудование: Dumbbells, Wall

Добавлено Lynn Brunache

Теги

Тренировки дома Тренировки на ноги Тренировки с гантелями Тренировки у стены

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Russian Twists

1 мин 30 сек

Right Dumbbell Woodchops

Right Dumbbell Woodchops

1 минута

Left Dumbbell Woodchops

Left Dumbbell Woodchops

1 минута

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

1 минута

Sumo Obliques

1 минута

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

1 минута

Набор 2: 1 раунд

Squat Pulses

1 минута

Rest

15 секунды

Heel Walks

30 секунды

Calf Raises

30 секунды

Butt Lifts

30 секунды

Rest

15 секунды

Walking Lunges

30 секунды

Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls

Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls

30 секунды

Rest

15 секунды

Kneeling Right Side Plank

Kneeling Right Side Plank

1 минута

Kneeling Right Side Plank

Kneeling Right Side Plank

1 минута

Glute Twist Lunges

Glute Twist Lunges

1 минута

Набор 3: 1 раунд

Floor Bridge

1 минута

Right Side Kicks

Right Side Kicks

30 секунды

Left Side Kicks

Left Side Kicks

30 секунды

Happy Baby

10 секунды

Wide Squat Holds

Wide Squat Holds

15 секунды

Advanced Left Lizard

Advanced Left Lizard

15 секунды

Advanced Right Lizard

Advanced Right Lizard

15 секунды

Wide Leg Forward Bend

15 секунды

Butterfly

15 секунды

Head to Knee

20 секунды

Left Legged Pigeon

Left Legged Pigeon

10 секунды

Right Legged Pigeon

Right Legged Pigeon

10 секунды

Double Pigeon

20 секунды

Набор 4: 1 раунд

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

30 секунды

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

30 секунды

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

15 секунды

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

15 секунды

Связанные тренировки

6 мин 30 сек, Средний

10 минуты, Средний

Full Body Legs And Arms

Full Body Legs And Arms

1 ч 12 сек, Средний

Lower Body & Core

Lower Body & Core

5 мин 23 сек, Средний

27 мин 15 сек, Начинающий

8 мин 40 сек, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Round 2 - Deep Dive (Core, Chest And Tricep)

Round 2 - Deep Dive (Core, Chest And Tricep)

38 мин 40 сек, Интенсивный

Deep Dive - Shield (Arms And Core)

Deep Dive - Shield (Arms And Core)

24 мин 50 сек, Интенсивный

Deep Dive - Move

Deep Dive - Move

23 мин 45 сек, Интенсивный

🔥🔥🔥Full Body HIIT - Tabata Style🔥📛👨‍🚒🧯

🔥🔥🔥Full Body HIIT - Tabata Style🔥📛👨‍🚒🧯

37 мин 11 сек, Средний

The Finish Line - Single Leg

The Finish Line - Single Leg

25 мин 48 сек, Интенсивный

The Finish Line - The B Supersets

The Finish Line - The B Supersets

22 мин 52 сек, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Shoulders ( Joe C)

Средний

5 мин

Brazilian Butt Workout

Средний

6 мин

Butt Masta 5

Средний

5 мин

Lower Body

Exercise Mat

Dang, She Must Work Out

Средний

5 мин

Arms

Dumbbells, Chair

Do the Splits!

Средний

5 мин

Legs

Exercise Mat

Bodyweight Mix Up

Средний

10 мин

Legs

No Equipment

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело