Интенсивная тренировка

Full Body

Интенсивный Duration 1 ч 3 м

Целевые зоны: Core

Добавлено Migle Šoblickaite

Теги

Тренировки на пресс и кор

Exercises

Набор 1: 3 раундов

90-90 Crunches

1 минута

Leg Lifts

1 минута

Side To Side Crunches

Side To Side Crunches

1 минута

Air Bike Crunches

Air Bike Crunches

1 минута

Vertical Leg Crunches

Vertical Leg Crunches

1 минута

Frog Crunches

1 минута

Rest

30 секунды

Набор 2: 2 раундов

Squats

1 минута

Lunges with Rotation

Lunges with Rotation

1 минута

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 минута

Jumping Jacks

1 минута

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

1 минута

Quad Stretches

30 секунды

Rest

30 секунды

Набор 3: 3 раундов

90-90 Crunch Taps

90-90 Crunch Taps

1 минута

Wide Leg Sit-ups

Wide Leg Sit-ups

1 минута

Vertical Leg Crunches

Vertical Leg Crunches

1 минута

Russian Twists

1 минута

Crunches

1 минута

Rest

30 секунды

Набор 4: 2 раундов

Elbow Plank

1 минута

Modified Burpees

Modified Burpees

1 минута

Plank

1 минута

Tricep Dips

1 минута

Rest

30 секунды

Набор 5: 2 раундов

Lying Supermans

Lying Supermans

1 минута

Lying Scorpions

Lying Scorpions

1 минута

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

1 минута

Связанные тренировки

7 минуты, Средний

8 мин 30 сек, Интенсивный

10 мин 10 сек, Начинающий

7 мин 15 сек,

14 минуты, Средний

9 минуты, Начинающий

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Fabulous Body

Интенсивный

53 мин

Butt N Thigh

Интенсивный

19 мин

Abs Abs Abs

Интенсивный

1 ч 7 м

Leg Day

Интенсивный

23 мин

Lower Body

Barbell, Dumbbells

Seriously Abs + Glute

Интенсивный

43 мин

Core

Wall

Jog/Walk ☆AS

Интенсивный

1 час

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело