Интенсивная тренировка

Lower Body

Интенсивный Duration 34 минуты

Целевые зоны: Lower Body

Оборудование: Foam Roller

Добавлено Josh Valdes

Теги

Тренировки дома Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки с валиком для миофасциального расслабления

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 минута

Plyo Jacks

1 минута

Wall Sit

1 минута

Double Crunches

Double Crunches

1 минута

Dragon Squats

1 минута

Rest

30 секунды

Burpees

1 минута

Floor Bridge

1 минута

Side Lunges

1 минута

Russian Twists

1 минута

Rest

30 секунды

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

1 минута

Downward Facing Dog with Right Leg Raise

Downward Facing Dog with Right Leg Raise

1 минута

Downward-Facing Dog with Left Leg Raise

Downward-Facing Dog with Left Leg Raise

1 минута

Prisoner Squats

Prisoner Squats

1 минута

Rest

30 секунды

Inchworms

1 минута

Glute Combo Kickback

Glute Combo Kickback

1 минута

Right Bridge Glute Circles

Right Bridge Glute Circles

1 минута

Left Bridge Glute Circles

Left Bridge Glute Circles

1 минута

Gate Swings

1 минута

Squat Pulses

1 минута

Rest

30 секунды

Standing Knee to Elbow Cross

Standing Knee to Elbow Cross

1 минута

Cobra Pose

1 минута

Calf Raises

1 минута

Upward Plank

1 минута

Lying Torso Twist

Lying Torso Twist

1 минута

Left Glute Rolls

Left Glute Rolls

1 минута

Right Glute Rolls

Right Glute Rolls

1 минута

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

1 минута

Side Bends

1 минута

Torso Twists

1 минута

High Knee Pulls

High Knee Pulls

1 минута

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

1 минута

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

1 минута

Связанные тренировки

13 минуты, Начинающий

27 минуты, Средний

16 мин 40 сек, Средний

6 минуты, Средний

Lower Body And Core (No Equipment)

Lower Body And Core (No Equipment)

15 мин 18 сек, Начинающий

20 мин 30 сек, Средний

Power Systems Myo-Roller

Лучший выбор для этой тренировки

Power Systems Myo-Roller

This compact foam roller promotes spinal alignment and can target different pressure points during myofascial release.

Тренировки с одинаковым оборудованием

BACK PAIN relief with Foam Roller

BACK PAIN relief with Foam Roller

12 мин 28 сек, Средний

How To Use A Massage Gun For Runner's Knee/IT Band Syndrome | Physical Therapist Teaches

How To Use A Massage Gun For Runner's Knee/IT Band Syndrome | Physical Therapist Teaches

8 мин 20 сек, Средний

How To Use A Massage Gun On Shin Splints | Physical Therapist Teaches

How To Use A Massage Gun On Shin Splints | Physical Therapist Teaches

10 мин 28 сек, Средний

The RIGHT WAY To Massage Gun Your Neck | Taught By A Physical Therapist

The RIGHT WAY To Massage Gun Your Neck | Taught By A Physical Therapist

6 мин 11 сек, Средний

How To Use A Massage Gun For SHOULDER PAIN | Physical Therapist Teaches

How To Use A Massage Gun For SHOULDER PAIN | Physical Therapist Teaches

9 мин 5 сек, Средний

15 MIN FULL BODY FOAM ROLLER ROUTINE | Follow Along

15 MIN FULL BODY FOAM ROLLER ROUTINE | Follow Along

16 мин 11 сек, Начинающий

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Power Systems Myo-Roller

TriggerPoint GRID Foam Massage Roller

TriggerPoint Rush Foam Roller

SPRI High Density Foam Roller

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело