Средняя тренировка

The 99 Workout

Средний Duration 44 минуты

Целевые зоны: Legs, Core

Оборудование: Wall

Добавлено Jaime Genuario

Теги

Тренировки с собственным весом Тренировки на ноги Тренировки у стены

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Reverse Crunches

Reverse Crunches

2 минуты

Burpees

20 секунды

High Knees

2 минуты

Push-Ups

20 секунды

Wall Sit

1 мин 39 сек

Rest

30 секунды

Набор 2: 1 раунд

Crunches

1 мин 45 сек

Burpees

18 секунды

High Knees

1 мин 45 сек

Push-Ups

18 секунды

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

1 мин 28 сек

Rest

30 секунды

Набор 3: 1 раунд

Reverse Crunches

Reverse Crunches

1 мин 30 сек

Burpees

15 секунды

High Knees

1 мин 30 сек

Push-Ups

15 секунды

Wall Sit

1 мин 17 сек

Rest

30 секунды

Набор 4: 1 раунд

Jumping Jacks

1 мин 30 сек

Reverse Crunches

Reverse Crunches

1 мин 30 сек

Wall Sit

1 мин 6 сек

Push-Ups

12 секунды

Lunges

1 мин 30 сек

Rest

30 секунды

Набор 5: 1 раунд

Jumping Jacks

1 мин 20 сек

Reverse Crunches

Reverse Crunches

1 мин 10 сек

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

55 секунды

Push-Ups

8 секунды

Lunges

1 мин 15 сек

Rest

30 секунды

Набор 6: 1 раунд

Jumping Jacks

45 секунды

Reverse Crunches

Reverse Crunches

1 минута

Wall Sit

44 секунды

Push-Ups

8 секунды

Lunges

1 минута

Rest

30 секунды

Набор 7: 1 раунд

Crunches

45 секунды

Burpees

10 секунды

Wall Sit

33 секунды

Push-Ups

7 секунды

High Knees

40 секунды

Rest

30 секунды

Набор 8: 1 раунд

Crunches

30 секунды

Burpees

5 секунды

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

22 секунды

Push-Ups

5 секунды

High Knees

30 секунды

Rest

20 секунды

Набор 9: 1 раунд

Plank

1 минута

Yoga Bridge

2 минуты

Right Side Plank

Right Side Plank

30 секунды

Left Side Plank

Left Side Plank

30 секунды

Child's Pose

1 минута

Rest

30 секунды

Связанные тренировки

Personal Workout

Personal Workout

23 мин 44 сек, Средний

11 минуты, Начинающий

19 мин 48 сек, Начинающий

7 мин 40 сек, Средний

Intense Workout

Intense Workout

7 мин 30 сек, Интенсивный

Daily Workout :)

Daily Workout :)

14 мин 35 сек, Средний

Тренировки с одинаковым оборудованием

Restoration Masterclass (Woman)

Restoration Masterclass (Woman)

1 ч 28 мин 45 сек, Средний

Absolute Restoration (The Woman)

Absolute Restoration (The Woman)

1 ч 5 мин 30 сек, Средний

Total Body Workout With Wall Exercises

Total Body Workout With Wall Exercises

5 мин 21 сек, Средний

Balanced Upper Bodyweight

Balanced Upper Bodyweight

12 мин 20 сек, Интенсивный

💪 Fusion Strength

💪 Fusion Strength

28 мин 35 сек, Начинающий

☯️ The Internal Pillar

☯️ The Internal Pillar

29 мин 45 сек, Начинающий

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Operation Sexy

Средний

15 мин

2 Min Squat Challenge

Интенсивный

2 мин

Lower Body

No Equipment

Chest & Tri's

Средний

19 мин

Arms

Dumbbells, Bench

Sexy Stems

Средний

25 мин

Lower Body

Dumbbells, Box / Step

Heart Your Hiny

Средний

18 мин

Lower Body

Dumbbells

HIIT Lower Body Burnout

Средний

19 мин

Lower Body

Dumbbells

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело