Тренировка для начинающих

Beginner's First Steps

Начинающий Duration 18 минуты

Целевые зоны: Legs

Оборудование: Chair, Wall

Добавлено Elena Winchester

Теги

Тренировки с собственным весом Тренировки на ноги Тренировки на стуле Тренировки у стены

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Side Bends

1 минута

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

1 минута

Side Cross Kicks

Side Cross Kicks

1 минута

Elbow to Hip Side Thrusts

Elbow to Hip Side Thrusts

1 минута

Rest

30 секунды

Standing Knee to Elbow Cross

Standing Knee to Elbow Cross

1 минута

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

1 минута

Knees to Elbows

Knees to Elbows

1 минута

Side Lunge Crunches

Side Lunge Crunches

1 минута

Rest

30 секунды

Single Leg Touch Downs with Hop

Single Leg Touch Downs with Hop

1 минута

Rest

30 секунды

Glute Twist Lunges

Glute Twist Lunges

1 минута

Left Side Lunges to Leg Balance

Left Side Lunges to Leg Balance

1 минута

Right Side Lunges to Leg Balance

Right Side Lunges to Leg Balance

1 минута

Mummy Kicks

1 минута

Step Ups

1 минута

Hamstring Kickbacks

Hamstring Kickbacks

1 минута

Wall Push Ups

1 минута

Связанные тренировки

Beginner Work Out #1

Beginner Work Out #1

27 мин 30 сек, Средний

19 мин 20 сек, Средний

Another Standup Routine

Another Standup Routine

12 мин 30 сек,

Back To The Basics

Back To The Basics

32 минуты, Начинающий

20 мин 50 сек, Начинающий

29 мин 19 сек, Начинающий

Тренировки с одинаковым оборудованием

Round 2 - Tightrope (balance focus)

Round 2 - Tightrope (balance focus)

20 мин 45 сек, Интенсивный

Low energy Total Body Workout

Low energy Total Body Workout

13 минуты, Начинающий

Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation

Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation

4 мин 14 сек, Начинающий

full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

1 ч 24 мин 28 сек, Средний

Casual Shoulders & Arms

Casual Shoulders & Arms

5 минуты, Начинающий

10 минуты, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело