Integral Planking

Welcome to the first workout of the '5 Minute Plank Challenge'! This is a fundamental core workout to get you started in the right direction! If any of the exercises are too difficult you can always do them in a kneeling position. This is the first step towards your goal of a 5 minute plank.

Exercises

Набор 1: 2 раундов

Elbow Plank

40 секунды

Rotating Elbow Plank

40 секунды

Rest

20 секунды

Half Side Planks

40 секунды

Side Plank Dips

40 секунды

Rest

20 секунды

Extended Plank Hold

40 секунды

Plank Bird Dog

40 секунды

Rest

35 секунды

Набор 2: 1 раунд

Plank

1 мин 30 сек

Связанные тренировки

Plank Challenge I

8 мин 15 сек, Средний

Workout I (longer)

4 минуты, Интенсивный

Multi-Plank Challenge

6 минуты, Интенсивный

Plank Challenge II

12 мин 35 сек, Средний

10-Min Plank Challenge

10 минуты, Интенсивный

Hella Planks

12 мин 10 сек, Средний