Countdown! (Body Weight)

Same 6 exercises repeat in sets counting down from 10 to 1. Try to do these as quickly as possible. If you finish a move early, keep repeating the move, or do mummy kicks until the next step.

Exercises

Набор 1: 1 раунд

10 Chair Tricep Dips

28 секунды

10 Punching Burpees

32 секунды

10 Elbows to Hands Plank

23 секунды

10 Each Side Full Scorpion

55 секунды

10 Each Side Basketball Shots

30 секунды

10 Each Side Hopping Ice Skaters

35 секунды

Набор 2: 1 раунд

9 Chair Tricep Dips

26 секунды

9 Punching Burpees

30 секунды

9 Elbows to Hands Plank

21 секунды

9 Each Side Full Scorpion

50 секунды

9 Each Side Basketball Shots

30 секунды

9 Each Side Hopping Ice Skaters

33 секунды

Набор 3: 1 раунд

8 Chair Tricep Dips

23 секунды

8 Punching Burpees

28 секунды

8 Elbows to Hands Plank

20 секунды

8 Each Side Full Scorpion

45 секунды

8 Each Side Basketball Shots

25 секунды

8 Each Side Hopping Ice Skaters

30 секунды

Набор 4: 1 раунд

7 Chair Tricep Dips

20 секунды

7 Punching Burpees

25 секунды

7 Elbows to Hands Plank

18 секунды

7 Each Side Full Scorpion

40 секунды

7 Each Side Basketball Shots

23 секунды

7 Each Side Hopping Ice Skaters

25 секунды

Набор 5: 1 раунд

6 Chair Tricep Dips

17 секунды

6 Punching Burpees

20 секунды

6 Elbows to Hands Plank

17 секунды

6 Each Side Full Scorpion

35 секунды

6 Each Side Basketball Shots

20 секунды

6 Each Side Hopping Ice Skaters

20 секунды

Набор 6: 1 раунд

5 Chair Tricep Dips

15 секунды

5 Punching Burpees

18 секунды

5 Elbows to Hands Plank

16 секунды

5 Each Side Full Scorpion

30 секунды

5 Each Side Basketball Shots

18 секунды

5 Each Side Hopping Ice Skaters

17 секунды

Набор 7: 1 раунд

4 Chair Tricep Dips

12 секунды

4 Punching Burpees

16 секунды

4 Elbows to Hands Plank

15 секунды

4 Each Side Full Scorpion

25 секунды

4 Each Side Basketball Shots

15 секунды

4 Each Side Hopping Ice Skaters

14 секунды

Набор 8: 1 раунд

3 Chair Tricep Dips

10 секунды

3 Punching Burpees

15 секунды

3 Elbows to Hands Plank

14 секунды

3 Each Side Full Scorpion

20 секунды

3 Each Side Basketball Shots

10 секунды

3 Each Side Hopping Ice Skaters

12 секунды

Набор 9: 1 раунд

2 Chair Tricep Dips

8 секунды

2 Punching Burpees

10 секунды

2 Elbows to Hands Plank

10 секунды

2 Each Side Full Scorpion

15 секунды

2 Each Side Basketball Shots

7 секунды

2 Each Side Hopping Ice Skaters

8 секунды

Набор 10: 1 раунд

1 Chair Tricep Dip

5 секунды

1 Punching Burpee

5 секунды

1 Elbows to Hands Plank

5 секунды

1 Each Side Full Scorpion

10 секунды

1 Each Side Basketball Shots

5 секунды

1 Each Side Hopping Ice Skaters

5 секунды

Связанные тренировки

Full Body Workout

21 мин 40 сек, Интенсивный

Body Weight

15 мин 30 сек, Средний

Bodyweight

4 мин 40 сек, Интенсивный

Full Body

28 мин 25 сек, Средний

Full Body Workout

17 минуты, Средний

Bodyweight Workout 6

20 минуты, Средний

Тренировки с одинаковым оборудованием

Low Impact Sitting Belly Fat Workout For Fat Burning - with COACH MERE!

8 мин 21 сек, Начинающий

THE BEST Full Body Workout For Arthritis Or Inflammation | All Seated | Beginner Level | 10Min

10 мин 49 сек, Начинающий

Energizing Chair Yoga for Seniors & Beginners // 25 minute Dynamic Flow

25 мин 50 сек, Начинающий

Back to Basics

15 минуты, Начинающий

Day 2: Lean Legs Workout | Slim & Toned Legs 10-Day Challenge | Low Impact Chair Workout (At Home)

10 мин 20 сек, Начинающий

20 Minute Beginners Yoga (Chair Yoga Option) - with Annie Clarke

20 мин 24 сек, Начинающий