Средняя тренировка

Week 1

Средний Duration 24 минуты

Целевые зоны: Lower Body

Оборудование: Chair

Добавлено Heidi Sallee

Теги

Тренировки с собственным весом Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки на стуле

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Mountain Pose with Prayer Hands

Mountain Pose with Prayer Hands

1 минута

Standing Crescent Moon Pose

Standing Crescent Moon Pose

1 минута

Yoga Sidebends

1 минута

Right Peaceful Warrior

Right Peaceful Warrior

1 минута

Left Peaceful Warrior

Left Peaceful Warrior

1 минута

Quad Stretches

1 минута

Try tree pose with prayer hands.

Right Tree

1 минута

Stand tall on the entire sole of your left foot. Bend the right knee and place it on the inner thigh. Make sure your shoulders and head are vertically aligned. Keep toes pointed down.

Left Tree

1 минута

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

1 минута

Right Gate Pose

Right Gate Pose

1 минута

Left Gate Pose

1 минута

Plank

1 минута

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

1 минута

Crunchy Frogs

1 минута

Side Lunges

1 минута

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

1 минута

Elbow Plank

1 минута

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

1 минута

High Knee Pulls

High Knee Pulls

1 минута

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

1 минута

Quad Stretches

1 минута

Clams

1 минута

Cobra

1 минута

Exhale

1 минута

Связанные тренировки

15 минуты,

14 минуты, Начинающий

15 минуты, Средний

7 минуты, Начинающий

20 минуты, Средний

13 мин 40 сек, Средний

Тренировки с одинаковым оборудованием

Energizing Chair Yoga for Seniors & Beginners // 25 minute Dynamic Flow

Energizing Chair Yoga for Seniors & Beginners // 25 minute Dynamic Flow

25 мин 50 сек, Начинающий

15 минуты, Начинающий

Day 2: Lean Legs Workout | Slim & Toned Legs 10-Day Challenge | Low Impact Chair Workout (At Home)

Day 2: Lean Legs Workout | Slim & Toned Legs 10-Day Challenge | Low Impact Chair Workout (At Home)

10 мин 20 сек, Начинающий

20 Minute Beginners Yoga (Chair Yoga Option) - with Annie Clarke

20 Minute Beginners Yoga (Chair Yoga Option) - with Annie Clarke

20 мин 24 сек, Начинающий

Quick Full-Body Warm-Up

Quick Full-Body Warm-Up

3 мин 30 сек, Начинающий

Feel Good Stretch Chair Yoga for Seniors & Beginners // Posture & Hip Focus!

Feel Good Stretch Chair Yoga for Seniors & Beginners // Posture & Hip Focus!

25 мин 45 сек, Начинающий

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело