Plyometric Routine

3 sets of 12 reps to start. As u get stronger increase reps, decrease rest periods and add resistance to future sessions. This workout is taken from artofmanliness.com

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Warmup

3 минуты

Набор 2: 3 раундов

Explosive Squat Jumps

20 секунды

Rest

30 секунды

Набор 3: 1 раунд

Rest

1 минута

Набор 4: 3 раундов

Lateral Jumps

20 секунды

Rest

30 секунды

Набор 5: 1 раунд

Rest

1 минута

Набор 6: 3 раундов

Power Skips

30 секунды

Rest

30 секунды

Набор 7: 1 раунд

Rest

1 минута

Набор 8: 3 раундов

Alternate Leg Bounding

30 секунды

Rest

30 секунды

Набор 9: 1 раунд

Rest

1 минута

Набор 10: 3 раундов

Box Jumps

45 секунды

Rest

1 минута

Набор 11: 1 раунд

Rest

1 минута

Набор 12: 3 раундов

Vertical Depth Jumps

45 секунды

Rest

1 минута

Набор 13: 1 раунд

Rest

1 минута

Набор 14: 2 раундов

Explosive Push Ups

30 секунды

Rest

1 минута

Набор 15: 1 раунд

Explosive Push Up

30 секунды

Связанные тренировки

Plyometrics

26 минуты, Интенсивный

Plyometrics

28 минуты, Интенсивный

Plyometrics

9 мин 29 сек, Средний

Plyometrics

14 минуты, Интенсивный

Plyometrics

20 минуты, Интенсивный

Rec Plyometrics

13 мин 20 сек, Интенсивный

Тренировки с одинаковым оборудованием

15 Minute Mini Trampoline Workout | Fun Disco Cardio (All Levels)

14 мин 3 сек, Средний

30 Min CELINE DION Rebounder Workout | Dance Cardio to Her Greatest Hits 🎶

29 мин 36 сек, Средний

Step Bench Japanese Walking | Functional Cardio for Women Over 40 (Low Impact + Strength)

36 мин 12 сек, Средний

POWER Walking And UPPER BODY Toning | Power Walk Up Stairs and Curbs Using Your Step Bench

30 мин 55 сек, Средний

Rev Your Metabolism With This Cardio Step And Total Body Sculpt Workout - Burn Body Fat Now!

30 мин 36 сек, Средний

Power Walking Interval Training | Power Walk & Grab Your Step Bench For Interval Training

32 мин 52 сек, Средний