Upper Body

Интенсивный Duration 30 минуты

Целевые зоны: Arms

Оборудование: Dumbbells, Bench, Barbells

Добавлено Minchan Han

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на руки Тренировки с гантелями Тренировки на скамье Тренировки со штангой

Описание

Mondays, Wednesdays, Fridays

Exercises

Набор 1: 2 раундов

Dumbbell Bench Press

1 минута

Lying Fly

1 минута

Straight-Arm Pullover

1 минута

Rest

20 секунды

Набор 2: 1 раунд

Palms In Shoulder Press

1 минута

Shoulder Press

1 минута

Back Supported Palms In Shoulder Press

1 минута

Back Supported Shoulder Press

1 минута

Dumbbell Shrug

1 минута

Transition

30 секунды

Rear Deltoid Raise

1 минута

Bent Over Right-Arm Deltoid Raise

1 минута

Bent Over Left-Arm Deltoid Raise

1 минута

Dumbbell Front Raises

1 минута

Transition

1 минута

Dumbbell Upright Rows

1 минута

Rest

25 секунды

Набор 3: 1 раунд

Deadlifts

1 минута

Back Fly

1 минута

Wide Row

1 минута

Rest

30 секунды

Набор 4: 1 раунд

Tricep Extensions

1 минута

Tricep Kickbacks

1 минута

Transition

10 секунды

Набор 5: 1 раунд

Alternating Bicep Curls

1 мин 15 сек

Inner Bicep Curls

1 минута

Hammer Curls

1 минута

Right Concentrated Bicep Curls

30 секунды

Left Concentrated Bicep Curls

30 секунды

Supine Biceps Curl

1 минута

Связанные тренировки

Upper Body

28 мин 30 сек, Интенсивный

Upper Body

54 минуты, Интенсивный

Upper Body

41 мин 6 сек, Средний

Upper Body 1

17 мин 12 сек, Средний

Upper Body A

35 мин 12 сек, Средний

Upper Body

18 минуты, Средний

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Ben Keulder UPPERBODY

7 мин 30 сек, Средний

I Let Him Control My Upper Body Workout for the Day

37 мин 35 сек, Интенсивный

LOWER BODY STRENGTH WORKOUT // WEEK 4, DAY 2

37 мин 29 сек, Средний

Full Body Strength & Endurance Gym Workout

3 ч 52 мин 45 сек, Средний

Training Workout EMOM

1 час, Интенсивный

Chest & Biceps Hypertrophy (Home Gym Update)

23 мин 46 сек, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells