Средняя тренировка

Plank It!

Средний Duration 10 минуты

Целевые зоны: Core

Добавлено Samantha (sammi)

Теги

Тренировки на пресс и кор

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Jumping Jacks

30 секунды

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

20 секунды

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

20 секунды

Jog on the Spot

Jog on the Spot

15 секунды

Набор 2: 1 раунд

Plank

15 секунды

Full Plank with Leg Lifts

Full Plank with Leg Lifts

20 секунды

Elbow Plank

15 секунды

Elbow Plank with Leg Lifts

Elbow Plank with Leg Lifts

20 секунды

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

10 секунды

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

20 секунды

Rest

15 секунды

Набор 3: 1 раунд

Upward Plank

20 секунды

Plank

15 секунды

Plank Bird Dog

30 секунды

High-Plank and Knee Draw

High-Plank and Knee Draw

30 секунды

Plank Hop Outs

30 секунды

Right Side Plank

Right Side Plank

20 секунды

Left Side Plank

Left Side Plank

20 секунды

Rest

15 секунды

Набор 4: 1 раунд

Plank Lateral Walk

Plank Lateral Walk

30 секунды

Plank

30 секунды

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

30 секунды

Plank Bird Dog

30 секунды

High-Plank and Knee Draw

High-Plank and Knee Draw

30 секунды

Full Plank with Leg Lifts

Full Plank with Leg Lifts

30 секунды

Elbow Plank

30 секунды

Связанные тренировки

25 мин 20 сек, Средний

31 минуты, Интенсивный

13 мин 30 сек, Средний

15 минуты, Средний

5 минуты, Средний

4 минуты, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Day 5

Средний

12 мин

Legs

Dumbbells

Rest Day Yoga

Начинающий

15 мин

Legs

Kettlebell Workout

Интенсивный

11 мин

Legs

Kettlebells

Yoga Day

Начинающий

14 мин

Legs

Yoga Full Session

Средний

20 мин

Yoga

Yoga For Back And Leg Soreness

Начинающий

17 мин

Yoga

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело