7-Minute Workout

Интенсивный Duration 21 минуты

Целевые зоны: Full Body

Оборудование: Wall, Box or Step

Добавлено Michelle Taylor

Теги

Тренировки дома Тренировки на все тело Тренировки у стены Тренировки с боксом или степом

Описание

human body is the best work of art AND science - move what mother nature gave ya!

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Jumping Jacks

30 секунды

Rest

10 секунды

Wall Sit

30 секунды

Rest

10 секунды

Push-Ups

30 секунды

Rest

5 секунды

Crunches

30 секунды

Rest

10 секунды

Step Ups

30 секунды

Rest

10 секунды

Squats

30 секунды

Rest

10 секунды

Tricep Dips

30 секунды

Rest

5 секунды

Elbow Plank

30 секунды

Rest

10 секунды

Traveling High Knees

30 секунды

Rest

10 секунды

Tricep Push Ups

15 секунды

Alternating Side Planks

15 секунды

Rest

10 секунды

Right Half Side Plank

15 секунды

Left Half Side Plank

15 секунды

Набор 2: 1 раунд

Jumping Jacks

30 секунды

Rest

10 секунды

Wall Sit

30 секунды

Rest

10 секунды

Push-Ups

30 секунды

Rest

5 секунды

Crunches

30 секунды

Rest

10 секунды

Step Ups

30 секунды

Rest

10 секунды

Squats

30 секунды

Rest

10 секунды

Tricep Dips

30 секунды

Rest

5 секунды

Elbow Plank

30 секунды

Rest

10 секунды

Traveling High Knees

30 секунды

Rest

10 секунды

Tricep Push Ups

15 секунды

Alternating Side Planks

15 секунды

Rest

10 секунды

Right Half Side Plank

15 секунды

Left Half Side Plank

15 секунды

Набор 3: 1 раунд

Jumping Jacks

30 секунды

Rest

10 секунды

Wall Sit

30 секунды

Rest

10 секунды

Push-Ups

30 секунды

Rest

5 секунды

Crunches

30 секунды

Rest

10 секунды

Step Ups

30 секунды

Rest

10 секунды

Squats

30 секунды

Rest

10 секунды

Tricep Dips

30 секунды

Rest

5 секунды

Elbow Plank

30 секунды

Rest

10 секунды

Traveling High Knees

30 секунды

Rest

10 секунды

Tricep Push Ups

15 секунды

Alternating Side Planks

15 секунды

Rest

10 секунды

Right Half Side Plank

15 секунды

Left Half Side Plank

15 секунды

Связанные тренировки

Scientific 13-Minute Workout

12 мин 45 сек, Интенсивный

7-Minute Workout

15 мин 10 сек, Средний

7-Minute Workout

8 мин 30 сек, Средний

7-Minute Workout

15 минуты, Интенсивный

7min Workout

6 мин 35 сек, Начинающий

Scientific 7-Minute Workout

7 мин 50 сек, Интенсивный

Тренировки с одинаковым оборудованием

Scientific 7-Minute Warm Up

7 мин 55 сек, Интенсивный

7-Minute Workout

9 мин 21 сек, Средний

Ready Steady Go

24 мин 50 сек, Средний

Bodyweight HIIT JRS

10 минуты, Интенсивный

Glutes and Thighs

16 минуты, Средний

Mary fitness Assessment

18 мин 15 сек, Начинающий

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.