Тренировка для начинающих

Legs & Back

Начинающий Duration 16 минуты

Целевые зоны: Legs, Glutes, Back

Оборудование: Foam Roller

Добавлено Keteh Nkereuwem

Теги

Тренировки дома Тренировки на ноги Тренировки с валиком для миофасциального расслабления

Описание

A Shakerciser workout to work your legs & back. Do max reps of each exercise. Required equipment: exercise mat

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Underhand Wrist Flexor Stretches

Underhand Wrist Flexor Stretches

15 секунды

Counterclockwise Four Square Hops

Counterclockwise Four Square Hops

15 секунды

Standing Forward Bend

Standing Forward Bend

15 секунды

Side Bends

15 секунды

Набор 2: 1 раунд

3 Point Touches

3 Point Touches

40 секунды

Rest

1 мин 20 сек

Walking Lunges

40 секунды

Rest

1 мин 20 сек

Basketball Shots

Basketball Shots

40 секунды

Rest

1 мин 20 сек

Floor Bridge

40 секунды

Rest

1 мин 20 сек

Plank

40 секунды

Rest

1 мин 20 сек

Flying Supermans

Flying Supermans

40 секунды

Rest

1 мин 20 сек

Y-T-A

40 секунды

Rest

1 мин 20 сек

Набор 3: 1 раунд

Quad Rolls

15 секунды

Corpse

15 секунды

Easy Pose Meditation

Easy Pose Meditation

15 секунды

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

15 секунды

Связанные тренировки

Intense Legs & Back

Intense Legs & Back

25 минуты, Интенсивный

Intense Legs & Back

Intense Legs & Back

15 минуты, Интенсивный

Medium_legs/back

Medium_legs/back

22 минуты, Средний

25 минуты, Средний

Casual Legs & Back

Casual Legs & Back

16 минуты, Начинающий

Intense Legs & Back

Intense Legs & Back

23 минуты, Интенсивный

Power Systems Myo-Roller

Лучший выбор для этой тренировки

Power Systems Myo-Roller

This compact foam roller promotes spinal alignment and can target different pressure points during myofascial release.

Тренировки с одинаковым оборудованием

BACK PAIN relief with Foam Roller

BACK PAIN relief with Foam Roller

12 мин 28 сек, Средний

How To Use A Massage Gun For Runner's Knee/IT Band Syndrome | Physical Therapist Teaches

How To Use A Massage Gun For Runner's Knee/IT Band Syndrome | Physical Therapist Teaches

8 мин 20 сек, Средний

How To Use A Massage Gun On Shin Splints | Physical Therapist Teaches

How To Use A Massage Gun On Shin Splints | Physical Therapist Teaches

10 мин 28 сек, Средний

The RIGHT WAY To Massage Gun Your Neck | Taught By A Physical Therapist

The RIGHT WAY To Massage Gun Your Neck | Taught By A Physical Therapist

6 мин 11 сек, Средний

How To Use A Massage Gun For SHOULDER PAIN | Physical Therapist Teaches

How To Use A Massage Gun For SHOULDER PAIN | Physical Therapist Teaches

9 мин 5 сек, Средний

15 MIN FULL BODY FOAM ROLLER ROUTINE | Follow Along

15 MIN FULL BODY FOAM ROLLER ROUTINE | Follow Along

16 мин 11 сек, Начинающий

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Power Systems Myo-Roller

TriggerPoint GRID Foam Massage Roller

TriggerPoint Rush Foam Roller

SPRI High Density Foam Roller

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело