Skimble
Скачать в App Store
Тренировка для начинающих

warm up

Начинающий   34 минуты

Целевые зоны: Lower Body

Оборудование: Kettlebell, Dumbbell, Barbell, Box or Step

Hong Phuc Le
 		    Добавлено Hong Phuc Le
warm up
Теги
Полноценные тренировки в зале Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки с гири Тренировки с гантелями Тренировки со штангой Тренировки с боксом или степом

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Sumo Squats with Kettlebell
Sumo Squats with Kettlebell
10 повторения
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
10 повторения
Plank
Plank
30 секунды
superman hold
10 секунды
Rest
Rest
30 секунды

Набор 2: 1 раунд
Walking Dumbbell Lunges
Walking Dumbbell Lunges
12 повторения
Walking Dumbbell Lunges
Walking Dumbbell Lunges
12 повторения
Walking Lunges
Walking Lunges
12 повторения
Rest
Rest
1 минута
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
30 повторения
Rest
Rest
1 минута
Barbell Deadlift
Веса: Тяжелый
Barbell Deadlift
12 повторения
Barbell Deadlift
Веса: Умеренный
Barbell Deadlift
12 повторения
Barbell Deadlift
Веса: Легкий
Barbell Deadlift
45 секунды
Rest
Rest
1 минута

Набор 3: 1 раунд
Kettlebell Swings
Веса: Умеренный
Kettlebell Swings
30 повторения
Rest
Rest
1 минута
Step Ups
❤️ Максимальная (Зона 5)
Step Ups
1 минута
Rest
Rest
1 минута
Step Ups
❤️ Максимальная (Зона 5)
Step Ups
1 минута
Rest
Rest
1 минута

Набор 4: 1 раунд
Kettlebell Swings
Веса: Умеренный
Kettlebell Swings
30 повторения
Rest
Rest
1 минута
Walking Dumbbell Lunges
Веса: Тяжелый
Walking Dumbbell Lunges
12 повторения
Walking Dumbbell Lunges
Веса: Легкий
Walking Dumbbell Lunges
12 повторения
Walking Dumbbell Lunges
Walking Dumbbell Lunges
12 повторения
Rest
Rest
1 минута

Набор 5: 1 раунд
Kettlebell Swings
Веса: Умеренный
Kettlebell Swings
30 повторения
Rest
Rest
1 минута
Barbell Deadlift
Веса: Тяжелый
Barbell Deadlift
12 повторения
Barbell Deadlift
Веса: Умеренный
Barbell Deadlift
12 повторения
Barbell Deadlift
Веса: Легкий
Barbell Deadlift
45 секунды
Rest
Rest
1 минута

Набор 6: 1 раунд
Kettlebell Swings
Веса: Умеренный
Kettlebell Swings
30 повторения
Rest
Rest
1 минута
Step Ups
❤️ Максимальная (Зона 5)
Step Ups
1 минута
Rest
Rest
1 минута
Step Ups
❤️ Максимальная (Зона 5)
Step Ups
1 минута
Rest
Rest
1 минута

Набор 7: 1 раунд
Kettlebell Swings
Веса: Умеренный
Kettlebell Swings
30 повторения
Rest
Rest
1 минута

Связанные тренировки

Lower Body
Lower Body
13 мин 18 сек, Средний
Lower Body 2
Lower Body 2
22 мин 24 сек, Начинающий
3
3
8 минуты, Начинающий
Lower Body
Lower Body
14 мин 57 сек,
Studio Warm Up & Stage 1
Studio Warm Up & Stage 1
6 мин 50 сек, Интенсивный
Day 1
Day 1
20 мин 35 сек, Средний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Hard Legs
Hard Legs
32 минуты, Интенсивный
Glutes 1
Glutes 1
20 мин 40 сек, Средний
Legs & Glutes Workout for Women
Legs & Glutes Workout for Women
28 мин 19 сек, Начинающий
Adapted WOD workout
Adapted WOD workout
39 мин 55 сек, Интенсивный
Runners Strength 1
Runners Strength 1
16 мин 30 сек, Средний
2-1
2-1
24 мин 36 сек, Средний
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Тебе может также понравиться

day 14 ab&core

day 14 ab&core

Средний 27 мин  
Core   Jump Rope, Stability Ball, Dumbbell
day 15 HIIT

day 15 HIIT

Интенсивный 1 ч 37 м  
Full Body   Bench, Kettlebell
Upper body day 17

Upper body day 17

Средний 36 мин  
Shoulders   Dumbbell, Pull Up Bar, Barbell, Bench
lower body day 18

lower body day 18

Интенсивный 32 мин  
Lower Body   Strength Machine, Box or Step
day 22 upper body

day 22 upper body

44 мин  
Back   Kettlebell, Pull Up Bar, Dumbbell
Day 27 upper body

Day 27 upper body

33 мин  
Back   Kettlebell, Strength Machine, Dumbbell

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно