Glúteos

nalgas más playeras con este entrenamiento para reafirmar la parte baja del cuerpo! Sabemos que quieres hacerlo, así que imagínate en la playa disfrutando de la brisa y sonriendo. No necesitas ningún equipo. Para algunos de los movimientos puedes utilizar si quieres una silla o un banco que te ayuden a estabilizarte.

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Sentadillas de caer

35 секунды

Rodillas a los codos

40 секунды

Descanso

30 секунды

Estocadas con giro de glúteos

50 секунды

Estocadas con elevación de rodillas

1 минута

Descanso

30 секунды

Transición

10 секунды

Patada hacia atrás combinada con glúteo

1 минута

Набор 2: 2 раундов

Descanso

30 секунды

Elevaciones de piernas laterales

40 секунды

Patadas para isquiotibiales

40 секунды

Descanso

15 секунды

Набор 3: 1 раунд

Codo a rodilla Aves Perros

40 секунды

Plancha alta y rodilla al codo

50 секунды

Descanso

30 секунды

Círculos para glúteos

50 секунды

Plancha sobre los codos con las piernas elevadas

50 секунды

Transición

10 секунды

Набор 4: 2 раундов

Elevación lateral de pierna sobre un banco

50 секунды

Salto explosivo pliométrico

30 секунды

Descanso

15 секунды

Набор 5: 1 раунд

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

50 секунды

Aleteo de piernas

30 секунды

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

50 секунды

Escorpiones

35 секунды

Doble paloma

20 секунды

Связанные тренировки

Glúteos

16 минуты, Средний

Glúteo

13 мин 30 сек,

Glúteos y Muslos

16 минуты, Средний

Glúteos

4 минуты, Средний

Glúteos

8 мин 10 сек, Начинающий

Glúteos Y Piernas

6 мин 40 сек, Начинающий

Тренировки с одинаковым оборудованием

Pompis Natural

16 минуты, Средний

Caja caliente

40 минуты, Интенсивный

Glúteos brasileños

16 минуты, Средний

Reto 21 D Sentadillas Día 21

16 мин 30 сек, Средний

Sobre Peso 1

13 мин 37 сек, Средний

Glu Ok

16 минуты, Средний