Интенсивная тренировка

Swo2

Интенсивный Duration 18 минуты

Целевые зоны: Core

Оборудование: Dumbbell

Добавлено Nick Hamilton

Теги

Тренировки дома Тренировки на пресс и кор Тренировки с гантелями

Описание

A quick Shakerciser workout. Do max reps and try to not rest until it's over! Required equipment: exercise mat, dumbbells.

Exercises

Набор 1: 2 раундов

Crunches

30 секунды

Double Crunches

Double Crunches

30 секунды

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

30 секунды

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

30 секунды

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

30 секунды

Overhead Crunches

Overhead Crunches

30 секунды

Lotus Crunches

30 секунды

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

20 секунды

Circular Crunches

Circular Crunches

30 секунды

Набор 2: 1 раунд

Transition

1 минута

Набор 3: 1 раунд

Push-Ups

20 секунды

Push-Up and Rotation

Push-Up and Rotation

20 секунды

Fast Push-ups

30 секунды

Transition

40 секунды

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 минута

Hammer Curls

30 секунды

Набор 4: 1 раунд

Transition

1 минута

Набор 5: 1 раунд

Leg Lifts

1 минута

Scissor Kicks

1 минута

Transition

30 секунды

Chaturanga

35 секунды

Rest

1 минута

Связанные тренировки

31 мин 45 сек, Интенсивный

16 мин 10 сек, Интенсивный

12 мин 45 сек, Средний

Moderate Full Body

Moderate Full Body

16 минуты, Средний

Intense Full Body 1

Intense Full Body 1

11 минуты, Интенсивный

11 минуты, Интенсивный

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)

35 мин 38 сек, Средний

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

37 мин 57 сек, Средний

1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]

1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]

48 мин 31 сек, Средний

TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT

TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT

39 мин 23 сек, Средний

Glutes & Legs Giant Set Workout | 40 Minutes of Pure Gains!

Glutes & Legs Giant Set Workout | 40 Minutes of Pure Gains!

41 мин 36 сек, Интенсивный

Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!

Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!

33 мин 51 сек, Начинающий

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело