Средняя тренировка

Wednesday

Средний Duration 14 минуты

Целевые зоны: Legs

Оборудование: Wall, Chair

Добавлено Erin Dietrich

Теги

Тренировки с собственным весом Тренировки на ноги Тренировки у стены Тренировки на стуле

Описание

Leg day

Exercises

Набор 1: 1 раунд

1 минута

40 секунды

45 секунды

Bicycle in Bridge

Bicycle in Bridge

1 минута

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 секунды

30 секунды

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

30 секунды

Lying Left Leg Circles

Lying Left Leg Circles

30 секунды

Lying Right Leg Circles

Lying Right Leg Circles

30 секунды

Набор 2: 1 раунд

20 секунды

Butterfly with Heel Tap

Butterfly with Heel Tap

20 секунды

Butterfly with Leg Extension

Butterfly with Leg Extension

30 секунды

20 секунды

30 секунды

Bulgarian Split Squats

Bulgarian Split Squats

30 секунды

30 секунды

Набор 3: 1 раунд

1 минута

30 секунды

20 секунды

Double Leg Stretch

Double Leg Stretch

20 секунды

20 секунды

Набор 4: 1 раунд

1 минута

Floor Knee to Chest Stretch

Floor Knee to Chest Stretch

30 секунды

Floor Knee to Chest Stretch

Floor Knee to Chest Stretch

30 секунды

20 секунды

20 секунды

Связанные тренировки

12 мин 10 сек, Средний

15 минуты, Средний

7 мин 15 сек, Начинающий

13 мин 20 сек, Средний

15 мин 50 сек, Интенсивный

39 минуты,

Тренировки с одинаковым оборудованием

Xtra - Tightrope (balance focus)

Xtra - Tightrope (balance focus)

20 мин 45 сек, Интенсивный

Xtra - Burner (Cardio Focus )

Xtra - Burner (Cardio Focus )

19 минуты, Интенсивный

Low energy Total Body Workout

Low energy Total Body Workout

13 минуты, Начинающий

Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation

Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation

4 мин 14 сек, Начинающий

full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

1 ч 24 мин 28 сек, Средний

Casual Shoulders & Arms

Casual Shoulders & Arms

5 минуты, Начинающий

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Wicked Warm Up Stretching

Начинающий

7 мин

Legs

Exercise Mat

Core Abs & Stretches

Интенсивный

13 мин

Core

Exercise Mat, Chair

Yogi Yoga

Средний

17 мин

Upper Body Pusher

Интенсивный

12 мин

Arms

Exercise Mat

Lucky Leggy Lower

Интенсивный

25 мин

Lower Body

Exercise Mat

Tuesday

Средний

13 мин

Lower Body

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело