Broken 30s

Zone 3: Power endurance. Pick 4 ~12 move Boulder problems that are ~80% of your max. Starting with your first Boulder, complete it 3 times in a row with a short rest between climbs. You will then get a longer rest befor the second Boulder. You will know the intensity is correct if you are able to complete boulders 1 and 2 but fail towards the end on 3 and 4.

Exercises

Набор 1: 3 раундов

Climb

40 секунды

Rest

15 секунды

Набор 2: 1 раунд

Rest

6 минуты

Набор 3: 3 раундов

Climb

40 секунды

Rest

15 секунды

Набор 4: 1 раунд

Rest

6 минуты

Набор 5: 3 раундов

Climb

40 секунды

Rest

15 секунды

Набор 6: 1 раунд

Rest

6 минуты

Набор 7: 3 раундов

Climb

40 секунды

Rest

15 секунды

Набор 8: 1 раунд

Rest

6 минуты

Набор 9: 3 раундов

Climb

40 секунды

Rest

15 секунды

Набор 10: 1 раунд

Rest

6 минуты

Набор 11: 3 раундов

Climb

40 секунды

Rest

15 секунды

Связанные тренировки

Strength and Power - 5X3 SI

55 минуты, Интенсивный

Strength/Power Circuit

51 минуты, Интенсивный

Anaerobic Capacity

49 минуты, Интенсивный

Anaerobic Capacity - Boulder Triples

40 минуты, Интенсивный

Aerobic Power (10s W / 50s R)

32 мин 30 сек, Интенсивный

Aerobic Power Circuit

1 ч 31 мин 30 сек, Интенсивный