Средняя тренировка

Strength - Lower Body

Средний Duration 24 минуты

Целевые зоны: Lower Body

Оборудование: Dumbbell, Barbell, Kettlebell, Chair, Wall

Добавлено Shelby Morrison

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки с гантелями Тренировки со штангой Тренировки с гири Тренировки на стуле Тренировки у стены

Exercises

Набор 1: 1 раунд

1 минута

1 минута

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

1 минута

Набор 2: 1 раунд

Dumbbell Right Side Bends

Dumbbell Right Side Bends

10 повторения

Dumbbell Left Side Bends

Dumbbell Left Side Bends

10 повторения

Dumbbell Single Leg Seesaws

Dumbbell Single Leg Seesaws

15 повторения

Weighted Russian Twists

30 повторения

Barbell Stiff Legged Deadlift

Barbell Stiff Legged Deadlift

15 повторения

Dumbbell Heel Raisers

40 повторения

15 повторения

Alternating Kettlebell Swings

Alternating Kettlebell Swings

15 повторения

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

15 повторения

Набор 3: 1 раунд

Dumbbell Right Side Bends

Dumbbell Right Side Bends

10 повторения

Dumbbell Left Side Bends

Dumbbell Left Side Bends

10 повторения

Dumbbell Single Leg Seesaws

Dumbbell Single Leg Seesaws

15 повторения

Weighted Russian Twists

30 повторения

Barbell Stiff Legged Deadlift

Barbell Stiff Legged Deadlift

15 повторения

Dumbbell Heel Raisers

40 повторения

15 повторения

Alternating Kettlebell Swings

Alternating Kettlebell Swings

15 повторения

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

15 повторения

Набор 4: 1 раунд

Dumbbell Right Side Bends

Dumbbell Right Side Bends

10 повторения

Dumbbell Left Side Bends

Dumbbell Left Side Bends

10 повторения

Dumbbell Single Leg Seesaws

Dumbbell Single Leg Seesaws

15 повторения

Weighted Russian Twists

30 повторения

Barbell Stiff Legged Deadlift

Barbell Stiff Legged Deadlift

15 повторения

Dumbbell Heel Raisers

40 повторения

15 повторения

Alternating Kettlebell Swings

Alternating Kettlebell Swings

15 повторения

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

15 повторения

Набор 5: 1 раунд

1 минута

Big Toe Forward Bend

Big Toe Forward Bend

1 минута

1 минута

Rhomboid Opener

Rhomboid Opener

1 минута

Связанные тренировки

35 минуты, Интенсивный

12 минуты, Интенсивный

8 минуты, Средний

30 мин 6 сек, Начинающий

7 мин 20 сек, Средний

34 мин 30 сек, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Casual Full Body

Casual Full Body

5 минуты, Начинающий

Lower Body Kicker

Lower Body Kicker

54 мин 15 сек, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело