Средняя тренировка

Leg&Shoulder

Средний Duration 1 ч 7 м

Целевые зоны: Legs, Shoulders

Оборудование: Barbell, Strength Machine, Kettlebell, Dumbbell

Добавлено Alessio Maritato

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на ноги Тренировки со штангой Тренировки на тренажерах для силовых упражнений Тренировки с гири Тренировки с гантелями

Описание

Don't skip leg day

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Веса: Умеренный

20 повторения

1 мин 30 сек

Веса: Умеренный

20 повторения

1 мин 30 сек

Веса: Умеренный

20 повторения

1 мин 30 сек

Веса: Умеренный

20 повторения

2 минуты

Набор 2: 1 раунд

Веса: Умеренный

12 повторения

1 мин 30 сек

Веса: Умеренный

10 повторения

1 мин 30 сек

Веса: Тяжелый

8 повторения

1 мин 30 сек

Веса: Тяжелый

6 повторения

2 минуты

Набор 3: 1 раунд

Barbell Deadlifts

Веса: Умеренный

Barbell Deadlifts

10 повторения

1 мин 30 сек

Barbell Deadlifts

Веса: Умеренный

Barbell Deadlifts

10 повторения

1 мин 30 сек

Barbell Deadlifts

Веса: Умеренный

Barbell Deadlifts

10 повторения

1 мин 30 сек

Barbell Deadlifts

Веса: Умеренный

Barbell Deadlifts

10 повторения

2 минуты

Набор 4: 1 раунд

Веса: Умеренный

10 повторения

1 мин 30 сек

Веса: Умеренный

10 повторения

1 мин 30 сек

Веса: Умеренный

10 повторения

1 мин 30 сек

Веса: Умеренный

10 повторения

2 минуты

Набор 5: 1 раунд

Kettlebell Upright Rows

Веса: Умеренный

Kettlebell Upright Rows

10 повторения

1 мин 30 сек

Kettlebell Upright Rows

Веса: Умеренный

Kettlebell Upright Rows

10 повторения

1 мин 30 сек

Kettlebell Upright Rows

Веса: Умеренный

Kettlebell Upright Rows

10 повторения

1 мин 30 сек

Kettlebell Upright Rows

Веса: Умеренный

Kettlebell Upright Rows

10 повторения

2 минуты

Набор 6: 1 раунд

Dumbbell Push Press

Веса: Умеренный

Dumbbell Push Press

10 повторения

1 мин 30 сек

Dumbbell Push Press

Веса: Умеренный

Dumbbell Push Press

10 повторения

1 мин 30 сек

Dumbbell Push Press

Веса: Умеренный

Dumbbell Push Press

10 повторения

1 мин 30 сек

Dumbbell Push Press

Веса: Умеренный

Dumbbell Push Press

10 повторения

2 минуты

Набор 7: 1 раунд

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Веса: Умеренный

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

20 повторения

1 мин 30 сек

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Веса: Умеренный

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

20 повторения

1 мин 30 сек

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Веса: Умеренный

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

20 повторения

1 мин 30 сек

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Веса: Умеренный

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

20 повторения

2 минуты

Набор 8: 1 раунд

Dumbbell Rear Lateral Raises

Веса: Умеренный

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 повторения

1 мин 30 сек

Dumbbell Rear Lateral Raises

Веса: Умеренный

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 повторения

1 мин 30 сек

Dumbbell Rear Lateral Raises

Веса: Умеренный

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 повторения

1 мин 30 сек

Dumbbell Rear Lateral Raises

Веса: Умеренный

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 повторения

Связанные тренировки

Legs And Shoulders

Legs And Shoulders

35 мин 45 сек, Интенсивный

Legs & Shoulder Training

Legs & Shoulder Training

1 ч 32 сек, Средний

Legs And Shoulders

Legs And Shoulders

15 минуты, Средний

Legs and Shoulders

Legs and Shoulders

27 минуты, Средний

Tuesday: Legs & Shoulders

Tuesday: Legs & Shoulders

50 секунды, Средний

Legs & Shoulder

Legs & Shoulder

56 мин 18 сек, Интенсивный

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Piernas-Glúteos Basic Part 2 (DM Apr 20)

Piernas-Glúteos Basic Part 2 (DM Apr 20)

35 мин 17 сек, Средний

Legs (Quads, Hamstrings, Calves, and Glutes)

Legs (Quads, Hamstrings, Calves, and Glutes)

9 мин 12 сек, Средний

8Week Fat Burner - Leg Day

8Week Fat Burner - Leg Day

42 мин 14 сек, Средний

MCh Lower Body Exercises (Tuesdays 4)

MCh Lower Body Exercises (Tuesdays 4)

58 мин 39 сек, Средний

45 мин 5 сек, Средний

35 мин 50 сек, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Power Systems Strength Equipment

Home Gym Multifunctional Equipment

BowFlex Xceed Home Gym

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Total Body Strength Training With Leg Emphasis

Средний

48 мин

Stretch

Начинающий

27 мин

The Martain Manhunter

Интенсивный

58 мин

Workout Piernas

Средний

49 мин

Legs

Strength Machine, Barbell

A1

Начинающий

59 мин

Shoulders

Dumbbells

Stiff Full Body Work Out

Интенсивный

29 мин

Full Body

Dumbbell, Wall

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело