Средняя тренировка

Physical Therapy

Средний Duration 34 минуты

Целевые зоны: Lower Body

Добавлено Gregory Nash

Теги

Тренировки на нижнюю часть тела

Описание

This is the routine that my physical therapist gave me.

Exercises

Набор 1: 1 раунд

20 секунды

Набор 2: 2 раундов

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

30 секунды

5 секунды

Набор 3: 1 раунд

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

30 секунды

20 секунды

Набор 4: 2 раундов

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

30 секунды

5 секунды

Набор 5: 1 раунд

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

30 секунды

20 секунды

Набор 6: 2 раундов

30 секунды

5 секунды

Набор 7: 1 раунд

30 секунды

20 секунды

Набор 8: 2 раундов

30 секунды

5 секунды

Набор 9: 1 раунд

30 секунды

1 мин 30 сек

Набор 10: 9 раундов

15 секунды

5 секунды

Набор 11: 1 раунд

15 секунды

20 секунды

Набор 12: 9 раундов

Lying Torso Twists

Lying Torso Twists

10 секунды

5 секунды

Набор 13: 1 раунд

Lying Torso Twists

Lying Torso Twists

10 секунды

20 секунды

Набор 14: 9 раундов

10 секунды

3 секунды

Набор 15: 1 раунд

10 секунды

10 секунды

Набор 16: 9 раундов

10 секунды

3 секунды

Набор 17: 1 раунд

10 секунды

30 секунды

Набор 18: 9 раундов

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

10 секунды

3 секунды

Набор 19: 1 раунд

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

10 секунды

30 секунды

Набор 20: 9 раундов

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

10 секунды

3 секунды

Набор 21: 1 раунд

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

10 секунды

30 секунды

Набор 22: 19 раундов

Full Plank with Leg Lifts

Full Plank with Leg Lifts

10 секунды

2 секунды

Набор 23: 1 раунд

Full Plank with Leg Lifts

Full Plank with Leg Lifts

10 секунды

20 секунды

Набор 24: 9 раундов

Upward Facing Dog

Upward Facing Dog

15 секунды

5 секунды

Набор 25: 1 раунд

Upward Facing Dog

Upward Facing Dog

15 секунды

Связанные тренировки

6 мин 10 сек, Начинающий

7 мин 53 сек, Начинающий

13 мин 30 сек, Начинающий

7 минуты,

Physical Theropy

Physical Theropy

3 мин 30 сек, Начинающий

2 минуты, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

High Intensity!

Интенсивный

4 мин

Core

No Equipment

HIIT Me Again

Интенсивный

15 мин

Full Body

No Equipment

Push HIIT Up

Интенсивный

13 мин

Full Body

No Equipment

Bent Knee Twists

Средний

60 сек

Core

No Equipment

HIIT Me x 6

Интенсивный

20 мин

Full Body

PT Modified

Средний

33 мин

Glutes

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело