Skimble
Скачать в App Store
Средняя тренировка

Day 4

Средний   54 минуты

Целевые зоны: Legs

Оборудование: Jump Rope, Cardio Machine, Dumbbell, Barbell, Stability Ball

Taryl Kirk
 		    Добавлено Taryl Kirk
Day 4
Теги
Полноценные тренировки в зале Тренировки на ноги Тренировки с прыжками через скакалку Тренировки на кардиотренажерах Тренировки с гантелями Тренировки со штангой Тренировки с фитболом
Описание

More back, Olympic lifts

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Jump Rope (Forward)
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Jump Rope (Forward)
1 мин 20 сек
Rest
Rest
1 минута
Treadmill Running
❤️ Очень тяжелая (Зона 4)
Treadmill Running
22 минуты
Rest
Rest
30 секунды
Jump Rope (Forward)
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Jump Rope (Forward)
1 мин 20 сек
Rest
Rest
1 минута

Набор 2: 1 раунд
Dumbbell Deadlift
5 повторения
Rest
Rest
10 секунды
Snatch
Snatch
5 повторения
Rest
Rest
10 секунды
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
20 повторения
Rest
Rest
10 секунды
Barbell Front Loaded Squats
Barbell Front Loaded Squats
15 повторения
Rest
Rest
15 секунды
Ball Ab Rolls
Ball Ab Rolls
20 повторения
Rest
Rest
15 секунды

Набор 3: 1 раунд
Dumbbell Deadlift
5 повторения
Rest
Rest
10 секунды
Snatch
Snatch
5 повторения
Rest
Rest
10 секунды
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
20 повторения
Rest
Rest
10 секунды
Barbell Front Loaded Squats
Barbell Front Loaded Squats
15 повторения
Rest
Rest
15 секунды
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
25 повторения
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
25 повторения
Rest
Rest
15 секунды

Набор 4: 1 раунд
Dumbbell Deadlift
5 повторения
Rest
Rest
10 секунды
Snatch
Snatch
5 повторения
Rest
Rest
10 секунды
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
20 повторения
Rest
Rest
10 секунды
Barbell Front Loaded Squats
Barbell Front Loaded Squats
15 повторения
Rest
Rest
15 секунды
Ball Ab Rolls
Ball Ab Rolls
20 повторения
Rest
Rest
15 секунды

Набор 5: 1 раунд
Dumbbell Deadlift
5 повторения
Rest
Rest
10 секунды
Snatch
Snatch
5 повторения
Rest
Rest
10 секунды
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
20 повторения
Rest
Rest
10 секунды
Barbell Front Loaded Squats
Barbell Front Loaded Squats
15 повторения
Rest
Rest
15 секунды
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
25 повторения
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
25 повторения
Rest
Rest
15 секунды

Набор 6: 1 раунд
Dumbbell Deadlift
5 повторения
Rest
Rest
10 секунды
Snatch
Snatch
5 повторения
Rest
Rest
10 секунды
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
20 повторения
Rest
Rest
10 секунды
Barbell Front Loaded Squats
Barbell Front Loaded Squats
15 повторения
Rest
Rest
15 секунды
Ball Ab Rolls
Ball Ab Rolls
20 повторения
Rest
Rest
15 секунды

Набор 7: 1 раунд
Dumbbell Deadlift
5 повторения
Rest
Rest
10 секунды
Snatch
Snatch
5 повторения
Rest
Rest
10 секунды
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
20 повторения
Rest
Rest
10 секунды
Barbell Front Loaded Squats
Barbell Front Loaded Squats
15 повторения
Rest
Rest
15 секунды
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
25 повторения
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
25 повторения
Rest
Rest
15 секунды

Набор 8: 1 раунд
Rest
Rest
1 минута

Набор 9: 1 раунд
Jump Rope (Forward)
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Jump Rope (Forward)
1 мин 20 сек

Связанные тренировки

Day 3s
Day 3s
38 минуты, Средний
Day 6s
Day 6s
48 мин 46 сек, Средний
Day 4
Day 4
26 минуты, Средний
Litoboxe 36
Litoboxe 36
29 мин 20 сек, Интенсивный
Offffffff
Offffffff
28 мин 45 сек, Интенсивный
25-07
25-07
17 минуты, Начинающий
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Total Body Makeover
Total Body Makeover
1 ч 2 мин 10 сек, Интенсивный
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Тебе может также понравиться

Day 2

Day 2

Средний 1 ч 2 м  
Legs   Jump Rope, Cardio Machine, Dumbbell, Stability Ball, Strength Machine, Bench
Day 3s

Day 3s

Средний 38 мин  
Legs   Jump Rope, Barbell, Dumbbell
Day 4s

Day 4s

Средний 53 мин  
Lower Body   Jump Rope, Dumbbell, Barbell, Stability Ball
PWC-1s

PWC-1s

Средний 1 ч 8 м  
Legs   Jump Rope, Stability Ball, Barbell, Bench, Dumbbell
PWC-2s

PWC-2s

Средний 1 ч 1 м  
Legs   Jump Rope, Dumbbell, Stability Ball, Strength Machine, Barbell, Bench
PWC-1

PWC-1

Средний 1 ч 15 м  
Legs   Jump Rope, Cardio Machine, Stability Ball, Barbell, Bench, Dumbbell

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно