Средняя тренировка

General

Средний Duration 46 минуты

Целевые зоны: Brazos, Espalda

Оборудование: Barra con pesas, Banco, Mancuerna

Добавлено Michael Varela

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на руки Тренировки со штангой Тренировки на скамье Тренировки с гантелями

Exercises

Набор 1: 3 раундов

Press de banca con barra de pesas

Веса: Умеренный

Press de banca con barra de pesas

20 повторения

Ejercicio de banca y mancuernas

Веса: Умеренный

Ejercicio de banca y mancuernas

20 повторения

Pullovers de tríceps con mancuernas en banco

Веса: Умеренный

Pullovers de tríceps con mancuernas en banco

20 повторения

Extensiones de tríceps

Веса: Умеренный

Extensiones de tríceps

20 повторения

Набор 2: 3 раундов

Sentadillas con barra

Веса: Умеренный

Sentadillas con barra

20 повторения

Cuclillas sobre pierna izquierda con mancuernas

Веса: Умеренный

Cuclillas sobre pierna izquierda con mancuernas

20 повторения

Levantamiento rumano con curl y press con pierna izquierda

Веса: Умеренный

Levantamiento rumano con curl y press con pierna izquierda

20 повторения

Набор 3: 3 раундов

Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

Веса: Умеренный

Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

20 повторения

Веса: Умеренный

20 повторения

Curls de bíceps con barra de pesas

Веса: Тяжелый

Curls de bíceps con barra de pesas

20 повторения

Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

Веса: Тяжелый

Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

20 повторения

Набор 4: 3 раундов

Cargada y envión

Веса: Легкий

Cargada y envión

20 повторения

Encoger hombros con barra

Веса: Максимальный

Encoger hombros con barra

20 повторения

20 повторения

Abdominales invertidos con elevaciones de piernas

Abdominales invertidos con elevaciones de piernas

20 повторения

Набор 5: 3 раундов

Peso muerto con barra

Веса: Умеренный

Peso muerto con barra

20 повторения

Связанные тренировки

19 мин 44 сек, Средний

26 мин 45 сек, Средний

Martes y Jueves

Martes y Jueves

29 мин 17 сек, Средний

38 мин 9 сек, Интенсивный

38 мин 30 сек, Средний

30 мин 3 сек, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Día de Brazos y Núcleo

Día de Brazos y Núcleo

30 мин 30 сек, Средний

Hombros Y Espalda Feb 14

Hombros Y Espalda Feb 14

30 мин 30 сек, Средний

Brazos y Hombros con Abs rev 27 jan

Brazos y Hombros con Abs rev 27 jan

17 мин 24 сек, Средний

Hombro Y Brazos Rev Jan 25

Hombro Y Brazos Rev Jan 25

29 мин 36 сек, Интенсивный

Full body con mancuernas

Full body con mancuernas

29 мин 57 сек, Начинающий

Muerte Haciendo Ejercicio

Muerte Haciendo Ejercicio

16 мин 15 сек, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело