Тренировка для начинающих

Total

Начинающий Duration 10 минуты

Целевые зоны: Lower Body

Оборудование: Dumbbell

Добавлено Maria Chiara Mariani

Теги

Тренировки дома Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки с гантелями

Exercises

Набор 1: 1 раунд

15 секунды

15 секунды

15 секунды

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

15 секунды

Side Cross Kicks

Side Cross Kicks

15 секунды

Набор 2: 1 раунд

10 повторения

Lateral Lunge and Shoulder Raise

Lateral Lunge and Shoulder Raise

10 повторения

Dumbbell Left Leg Curl to Press

Веса: Легкий

Dumbbell Left Leg Curl to Press

10 повторения

Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls

Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls

10 повторения

10 повторения

Lateral Lunge and Shoulder Raise

Lateral Lunge and Shoulder Raise

10 повторения

Dumbbell Right Leg Curl to Press

Веса: Легкий

Dumbbell Right Leg Curl to Press

10 повторения

Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls

Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls

10 повторения

Набор 3: 1 раунд

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

10 повторения

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

10 повторения

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

10 повторения

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

10 повторения

10 повторения

10 повторения

10 повторения

10 секунды

Набор 4: 1 раунд

10 секунды

10 секунды

10 секунды

10 секунды

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

10 секунды

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

10 секунды

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

10 секунды

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

10 секунды

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

10 секунды

Left Tricep Stretch

Left Tricep Stretch

10 секунды

Right Tricep Stretch

Right Tricep Stretch

10 секунды

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

10 секунды

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

10 секунды

Связанные тренировки

44 мин 48 сек, Средний

1 ч 2 мин, Начинающий

52 минуты, Средний

40 минуты, Средний

23 мин 35 сек, Средний

31 мин 34 сек, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

37 мин 57 сек, Средний

1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]

1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]

48 мин 31 сек, Средний

20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home

20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home

23 мин 1 сек, Интенсивный

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)

35 мин 38 сек, Средний

TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT

TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT

39 мин 23 сек, Средний

Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!

Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!

33 мин 51 сек, Начинающий

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Sexy Lean Legs

Средний

4 мин

Lower Body

No Equipment

Wicked Warm Up Stretching

Начинающий

7 мин

Legs

Exercise Mat

Upper Body Pusher

Интенсивный

12 мин

Arms

Exercise Mat

Lose It in No Time!

Средний

10 мин

Full Body

No Equipment

Peace Out Pudge

Средний

8 мин

Full Body

Dumbbells

Bubble Butt

Средний

8 мин

Lower Body

Exercise Mat

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело