Средняя тренировка

Arm Day

Средний Duration 41 минуты

Целевые зоны: Arms

Оборудование: Strength Machine, Barbell, Dumbbell

Добавлено Kieron Price

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на руки Тренировки на тренажерах для силовых упражнений Тренировки со штангой Тренировки с гантелями

Exercises

Набор 1: 3 раундов

Веса: Умеренный

Incline Hammer Curl

12 повторения

30 секунды

Веса: Умеренный

Cable Tricep Push Down

12 повторения

30 секунды

Набор 2: 1 раунд

Веса: Тяжелый

Incline Hammer Curl

10 повторения

30 секунды

Веса: Тяжелый

Cable Tricep Push Down

10 повторения

30 секунды

Набор 3: 1 раунд

Веса: Максимальный

Incline Hammer Curl

Повторения до отказа

30 секунды

Веса: Максимальный

Cable Tricep Push Down

Повторения до отказа

2 минуты

Набор 4: 3 раундов

Cable Rope Overhead Triceps Extension

Веса: Умеренный

Cable Rope Overhead Triceps Extension

12 повторения

Cable Biceps Curl

Веса: Умеренный

Cable Biceps Curl

12 повторения

Cable Rope Overhead Triceps Extension

Веса: Тяжелый

Cable Rope Overhead Triceps Extension

10 повторения

Cable Biceps Curl

Веса: Умеренный

Cable Biceps Curl

12 повторения

Cable Rope Overhead Triceps Extension

Веса: Максимальный

Cable Rope Overhead Triceps Extension

Повторения до отказа

Cable Biceps Curl

Веса: Максимальный

Cable Biceps Curl

Повторения до отказа

2 минуты

Набор 5: 3 раундов

Barbell Bicep Curls

Веса: Умеренный

Barbell Bicep Curls

12 повторения

1 минута

Набор 6: 1 раунд

Barbell Bicep Curls

Веса: Тяжелый

Barbell Bicep Curls

10 повторения

1 минута

Набор 7: 1 раунд

Barbell Bicep Curls

Веса: Максимальный

Barbell Bicep Curls

Повторения до отказа

1 минута

Набор 8: 1 раунд

Веса: Максимальный

Повторения до отказа

15 секунды

Веса: Тяжелый

Повторения до отказа

15 секунды

Веса: Умеренный

Повторения до отказа

Связанные тренировки

46 минуты, Средний

8 минуты, Средний

17 мин 36 сек, Интенсивный

29 минуты, Средний

2 мин 5 сек, Средний

7 мин 45 сек, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

POWERLIFTER TRAINS LIKE AN NFL PLAYER

POWERLIFTER TRAINS LIKE AN NFL PLAYER

18 мин 36 сек, Интенсивный

Glúteos + Caderas + Abs Basic Part 2 ( Modificado Agosto 15)

Glúteos + Caderas + Abs Basic Part 2 ( Modificado Agosto 15)

32 мин 54 сек, Средний

Back & Shoulders Circuit (Gym)

Back & Shoulders Circuit (Gym)

13 минуты, Средний

Gym Pull Workout

Gym Pull Workout

46 минуты, Средний

14 мин 55 сек, Средний

14 мин 55 сек, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Power Systems Strength Equipment

Home Gym Multifunctional Equipment

BowFlex Xceed Home Gym

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело