Core

Средний Duration 47 минуты

Целевые зоны: Legs

Оборудование: Cardio Machine, Pull Up Bar, Strength Machine

Добавлено Varin Maharaj

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на ноги Тренировки на кардиотренажерах Тренировки на турнике Тренировки на тренажерах для силовых упражнений

Описание

Rows - 3-5 levels Incline - 4% @ 2.5 mph

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Сопротивление: Легкий
❤️ Умеренная (Зона 2)

Double Stair Stepping

5 минуты

Сопротивление: Легкий
❤️ Умеренная (Зона 2)

Fast Rowing

10 минуты

Сопротивление: Легкий
❤️ Легкая (Зона 1)

Elliptical

15 минуты

Набор 2: 1 раунд

Hanging L Raises

10 повторения

Sit-Ups

10 повторения

Веса: Умеренный
❤️ Умеренная (Зона 2)

Back Extension

10 повторения

Веса: Умеренный
❤️ Умеренная (Зона 2)

Abs Crunch ( machine )

15 повторения

Веса: Умеренный

Cable Lat Pull Down

15 повторения

Веса: Умеренный
❤️ Умеренная (Зона 2)

PEC Deck ( Both)

15 повторения

Веса: Легкий
❤️ Умеренная (Зона 2)

Decline Crunch

10 повторения

Набор 3: 1 раунд

Hanging L Raises

10 повторения

Sit-Ups

10 повторения

Веса: Умеренный
❤️ Умеренная (Зона 2)

Back Extension

10 повторения

Веса: Умеренный
❤️ Умеренная (Зона 2)

Abs Crunch ( machine )

15 повторения

Веса: Умеренный

Cable Lat Pull Down

15 повторения

Веса: Умеренный
❤️ Умеренная (Зона 2)

PEC Deck ( Both)

15 повторения

Веса: Легкий

Decline Crunch

10 повторения

Набор 4: 1 раунд

Hanging L Raises

10 повторения

Sit-Ups

10 повторения

Веса: Умеренный
❤️ Умеренная (Зона 2)

Back Extension

10 повторения

Веса: Умеренный
❤️ Умеренная (Зона 2)

Abs Crunch ( machine )

15 повторения

Веса: Умеренный

Cable Lat Pull Down

15 повторения

Веса: Умеренный
❤️ Умеренная (Зона 2)

PEC Deck ( Both)

15 повторения

Веса: Легкий
❤️ Умеренная (Зона 2)

DECLINE crunch

10 повторения

Набор 5: 1 раунд

Наклон: Умеренный
❤️ Умеренная (Зона 2)

Incline Walk on Treadmill

5 минуты

Связанные тренировки

6/5

40 мин 45 сек, Средний

All Over

49 мин 12 сек, Начинающий

Back

45 мин 20 сек, Средний

Gym Basics

14 мин 18 сек, Средний

33 мин 11 сек, Средний

Beginner

22 мин 15 сек, Средний

Тренировки с одинаковым оборудованием

Workout 2. Light Cardio And Legs

41 мин 40 сек, Начинающий

Weight Gaining, Muscle Building. D2 Lats (Upper Back) and Cardio -M^Art-

49 мин 50 сек, Средний

Sportschool

25 мин 15 сек, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.