Circuit training

This workout is based on the May-June issue of the American College of Sports Medicine’s Health & Fitness Journal! It's a quick high intensity (max effort) workout that delivers the exercise benefits you'd expect from a long run & gym session! This HIIT workout includes body weight exercises, plus a few that utilize a sturdy chair, bench & wall. The human body is the best work of art AND science!

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Jumping Jacks

30 секунды

Rest

10 секунды

Wall Sit

30 секунды

Rest

10 секунды

Push-Ups

30 секунды

Rest

10 секунды

Crunches

30 секунды

Rest

10 секунды

Step Ups

30 секунды

Rest

10 секунды

Squats

30 секунды

Rest

10 секунды

Bench Dips

30 секунды

Rest

10 секунды

Elbow Plank

30 секунды

Rest

10 секунды

Traveling High Knees

30 секунды

Rest

10 секунды

Push-Up and Rotation

30 секунды

Rest

10 секунды

Right Half Side Plank

15 секунды

Left Half Side Plank

15 секунды

Набор 2: 1 раунд

Jumping Jacks

30 секунды

Rest

10 секунды

Wall Sit

30 секунды

Rest

10 секунды

Push-Ups

30 секунды

Rest

10 секунды

Crunches

30 секунды

Rest

10 секунды

Step Ups

30 секунды

Rest

10 секунды

Squats

30 секунды

Rest

10 секунды

Bench Dips

30 секунды

Rest

10 секунды

Elbow Plank

30 секунды

Rest

10 секунды

Traveling High Knees

30 секунды

Rest

10 секунды

Push-Up and Rotation

30 секунды

Rest

10 секунды

Right Half Side Plank

15 секунды

Left Half Side Plank

15 секунды

Связанные тренировки

7 Min (10/15/20 On/10 Off)

24 мин 40 сек, Интенсивный

7 Min (15/20/25 On/10 Off)

29 мин 15 сек, Интенсивный

7 Min (10/20/30 On 10 Off)

29 мин 5 сек, Интенсивный

7 Min (20/25/30 On/10 Off)

36 мин 20 сек, Интенсивный

7-Minute Workout x2

17 мин 40 сек, Интенсивный

10 Minute Workout

11 мин 40 сек, Интенсивный

Лучший выбор для этой тренировки

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

This fully adjustable weight bench is top quality, but not as expensive as their top of the line Blackwing bench.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

7 Min (20 On/10 Off)

38 минуты, Интенсивный

7 Min Workout (10 On/10 Off)

16 минуты, Интенсивный

Scientific 45-Minute Workout

45 мин 50 сек, Интенсивный

Scientific 7-Minute Workout

7 мин 10 сек, Интенсивный

7 Min (10/15/20/25 On/10 Off)

40 мин 30 сек, Интенсивный

7 Min (15/20/25/30 On/10 Off)

46 мин 55 сек, Интенсивный