Back/Triceps 2/4

Интенсивный Duration 38 минуты

Целевые зоны: Arms, Back

Оборудование: Pull Up Bar, Strength Machine, Dumbbell, Bench

Добавлено Bc De Castro

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на руки Тренировки на турнике Тренировки на тренажерах для силовых упражнений Тренировки с гантелями Тренировки на скамье

Описание

Workout Day 1 - Chest and Biceps Workout Day 2 - Back and Triceps Workout Day 3 - Legs/Abs Workout Day 4 - Shoulders

Exercises

Набор 1: 1 раунд

10 повторения

30 секунды

10 повторения

30 секунды

10 повторения

1 минута

Веса: Максимальный

Cable Lat Pull Down

10 повторения

Recovery

30 секунды

Веса: Максимальный

Cable Lat Pull Down

10 повторения

Recovery

30 секунды

Веса: Максимальный

Cable Lat Pull Down

10 повторения

Recovery

1 минута

Веса: Максимальный

Close Grip Lat Pull Down

10 повторения

Recovery

30 секунды

Веса: Максимальный

Close Grip Lat Pull Down

10 повторения

Recovery

30 секунды

Веса: Максимальный

Close Grip Lat Pull Down

10 повторения

Recovery

1 минута

Веса: Максимальный

Dumbell Back Row

10 повторения

Recovery

30 секунды

Веса: Максимальный

Dumbell Back Row

10 повторения

Recovery

30 секунды

Веса: Максимальный

Dumbell Back Row

10 повторения

Recovery

1 минута

Веса: Максимальный

Seated Cable Row

10 повторения

Recovery

30 секунды

Веса: Максимальный

Seated Cable Row

10 повторения

Recovery

30 секунды

Веса: Максимальный

Seated Cable Row

10 повторения

Recovery

1 минута

Набор 2: 1 раунд

Веса: Максимальный

Kneeling Left Tricep Kickbacks

10 повторения

Веса: Максимальный

Kneeling Right Tricep Kickbacks

10 повторения

Recovery

30 секунды

Веса: Максимальный

Kneeling Right Tricep Kickbacks

10 повторения

Веса: Максимальный

Kneeling Left Tricep Kickbacks

10 повторения

Recovery

30 секунды

Веса: Максимальный

Kneeling Left Tricep Kickbacks

10 повторения

Веса: Максимальный

Kneeling Right Tricep Kickbacks

10 повторения

Recovery

1 минута

Веса: Максимальный

Tricep Extensions

10 повторения

Recovery

30 секунды

Веса: Максимальный

Tricep Extensions

10 повторения

Recovery

30 секунды

Веса: Максимальный

Tricep Extensions

10 повторения

Recovery

1 минута

Веса: Максимальный

Cable Tricep Push Down

10 повторения

Recovery

30 секунды

Веса: Максимальный

Cable Tricep Push Down

10 повторения

Recovery

30 секунды

Веса: Максимальный

Cable Tricep Push Down

10 повторения

Recovery

30 секунды

Веса: Максимальный

Rope Tricep Push Down

10 повторения

Recovery

30 секунды

Веса: Максимальный

Rope Tricep Push Down

10 повторения

Recovery

30 секунды

Веса: Максимальный

Rope Tricep Push Down

10 повторения

Recovery

1 минута

Набор 3: 1 раунд

1 минута

30 секунды

1 минута

1 минута

Right Half Side Plank

1 минута

Recovery

1 минута

Left Half Side Plank

1 минута

Связанные тренировки

Back and Biceps: II

14 мин 9 сек, Средний

Back & Triceps

5 минуты, Средний

Back And Biceps: I

19 мин 48 сек, Средний

Back / Biceps

7 мин 30 сек, Интенсивный

Back And Triceps

19 мин 15 сек, Интенсивный

Back & Triceps

49 минуты, Интенсивный

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

6 Day Fat Loss Workout - A(1) - Chest and Triceps

46 минуты, Средний

Day 2: Detail Day

1 ч 12 мин 30 сек, Средний

2021/R1 - Monday - Back and Triceps

22 мин 56 сек, Средний

Weighted Hypertrophy Super-sets

14 мин 48 сек, Интенсивный

Nela's Push Day 1

55 мин 40 сек, Средний

Pull Day 2

43 мин 57 сек,

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.