Get Pumped!

A huge compiled version of all my workouts. Each set targets different areas, in order: Core, Arms, Glutes, and ending with a High Intensity Full Body Blaster. Pro tips: don’t forget to add weight every three weeks, alternate workouts and don’t hit it too hard, and drink your protein shakes. And don’t overexert.

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Squats

1 минута

Flutter Kicks

1 минута

Right Side Plank

30 секунды

Left Side Plank

30 секунды

Spiderman Planks

1 минута

Bird Dog

45 секунды

Modified Boat Pose

20 секунды

Elbow Plank

40 секунды

Russian Twists

1 минута

Rest

1 минута

Набор 2: 1 раунд

Push-Ups

30 секунды

Bicep Curls

1 минута

Alternating Hammer Curls

1 минута

Tricep Dips

1 минута

Tricep Extensions

1 минута

Push-Ups on Stability Ball

1 минута

Dumbbell Rear Lateral Raises

40 секунды

Rest

1 минута

Набор 3: 1 раунд

Dumbbell Lunges

1 минута

Weighted Wide Squats

1 мин 15 сек

Split Squat Hops

1 минута

Hip Raises with Dumbbells

1 минута

Mountain Climbers

1 минута

Rest

1 минута

Набор 4: 1 раунд

Jumping Jacks

30 секунды

Wall Sit

30 секунды

Push-Ups

30 секунды

Lotus Crunches

30 секунды

Burpees

40 секунды

Chair Tricep Dips

30 секунды

Plank

30 секунды

High Knees

30 секунды

Jumping Lunges

30 секунды

Связанные тренировки

Quick Full Body

21 мин 42 сек, Средний

Total Body Workout

27 мин 15 сек, Средний

Full Body Blast

9 мин 30 сек, Средний

Full Body Workout

32 мин 15 сек, Средний

My Workout

35 минуты, Интенсивный

body workout

31 мин 45 сек, Интенсивный

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

AI DAY 2 & 5

25 мин 2 сек, Средний

GF5 DAY (1) Gymprofit CHEST, ARMS

31 мин 20 сек, Средний

Balance And Strength 2

30 минуты, Начинающий

Home Resistance Plan

32 мин 30 сек, Средний

Tuesday Upper Body Fun

34 мин 5 сек, Интенсивный

Moderate Weight Loss

18 минуты, Средний