Средняя тренировка

Booty&Abs

Средний Duration 33 минуты

Целевые зоны: Inferior del cuerpo

Оборудование: Silla

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Теги

Тренировки с собственным весом Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки на стуле

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Caminar con las rodillas en alto

Caminar con las rodillas en alto

50 секунды

Cuclillas breves

Cuclillas breves

50 секунды

Estocadas con giro de glúteos

Estocadas con giro de glúteos

50 секунды

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

30 секунды

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

30 секунды

Estocadas laterales

Estocadas laterales

1 минута

30 секунды

Cículos con pierna derecha en posición acostada

Cículos con pierna derecha en posición acostada

1 минута

Cículos con pierna derecha en posición acostada

Cículos con pierna derecha en posición acostada

1 минута

Patadas con la pierna derecha y el cuerpo apoyado

Patadas con la pierna derecha y el cuerpo apoyado

1 минута

Patadas con la pierna derecha y el cuerpo apoyado

Patadas con la pierna derecha y el cuerpo apoyado

1 минута

Puentes en el suelo con pierna levantada estirada

Puentes en el suelo con pierna levantada estirada

30 секунды

Puentes en el suelo con pierna levantada estirada

Puentes en el suelo con pierna levantada estirada

30 секунды

Patadas para isquiotibiales

Patadas para isquiotibiales

2 минуты

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

40 секунды

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

40 секунды

Ejercicios de Superman acostado

Ejercicios de Superman acostado

1 минута

Набор 2: 1 раунд

Caminar con las rodillas en alto

Caminar con las rodillas en alto

50 секунды

Cuclillas breves

Cuclillas breves

50 секунды

Estocadas con giro de glúteos

Estocadas con giro de glúteos

50 секунды

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

30 секунды

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

30 секунды

Estocadas laterales

Estocadas laterales

1 минута

Набор 3: 1 раунд

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

1 минута

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

1 минута

Abdominales con las piernas separadas

Abdominales con las piernas separadas

1 минута

Abdominales invertidos con elevaciones de piernas

Abdominales invertidos con elevaciones de piernas

1 минута

30 секунды

Codo a rodilla Aves Perros

Codo a rodilla Aves Perros

1 минута

Descensos de plancha lateral derecho

Descensos de plancha lateral derecho

30 секунды

Descensos de plancha lateral derecho

Descensos de plancha lateral derecho

30 секунды

1 мин 10 сек

Набор 4: 1 раунд

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

1 минута

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

1 минута

Abdominales con las piernas separadas

Abdominales con las piernas separadas

1 минута

Abdominales invertidos con elevaciones de piernas

Abdominales invertidos con elevaciones de piernas

1 минута

30 секунды

Codo a rodilla Aves Perros

Codo a rodilla Aves Perros

1 минута

Descensos de plancha lateral derecho

Descensos de plancha lateral derecho

30 секунды

Descensos de plancha lateral derecho

Descensos de plancha lateral derecho

30 секунды

Связанные тренировки

Abdominales, Gluteos Y Piernas.

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8 мин 9 сек, Средний

Piernas y glúteos + Abs

Piernas y glúteos + Abs

41 минуты, Средний

Glúteos Y Abdominales

Glúteos Y Abdominales

12 минуты, Средний

Piernas Glúteos + Abs 🌎

Piernas Glúteos + Abs 🌎

37 мин 30 сек, Средний

36 мин 15 сек, Интенсивный

Abdomen Y Gluteo

Abdomen Y Gluteo

20 мин 5 сек, Средний

Тренировки с одинаковым оборудованием

Rutina de GLÚTEOS y PIERNAS en casa con Silla | 10 Minutos (Sin Pesas)

Rutina de GLÚTEOS y PIERNAS en casa con Silla | 10 Minutos (Sin Pesas)

11 мин 45 сек, Средний

Movimiento para Principiantes

Movimiento para Principiantes

16 мин 20 сек, Начинающий

Refresco de Cabeza a Pies

Refresco de Cabeza a Pies

21 мин 40 сек, Начинающий

Cardio Con Palo De Escoba

Cardio Con Palo De Escoba

29 мин 54 сек, Начинающий

Trabajo de Parte Inferior del Cuerpo

Trabajo de Parte Inferior del Cuerpo

29 мин 40 сек, Начинающий

Fuerza y Rendimiento D1

Fuerza y Rendimiento D1

10 мин 18 сек, Средний

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Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

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15 мин

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Средний

26 мин

Inferior del cuerpo

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