Booty Bootcamp

This explosive butt-kicker is gonna work up a sweat and get that behind poppin' in no time! No equipment required, but feel free to use an exercise mat for cushioning and a chair for balance. Oh yeah, and if you live on an upper floor in your building, beware of the jumping exercises...maybe do this one with your friends in a park! Make space and get to booty camp!

Exercises

Набор 1: 2 раундов

Butt Kickers

20 секунды

Squat Jumps

20 секунды

Pogo Hops

20 секунды

Side Shuffles

15 секунды

The Heisman

10 секунды

Rest

15 секунды

Набор 2: 2 раундов

Tip Toe Squats

20 секунды

Lateral Leg Lifts

20 секунды

Hamstring Kickbacks

20 секунды

Rest

15 секунды

Набор 3: 2 раундов

Right Leg Front-and-Back Lunges

20 секунды

Glute Circles

30 секунды

Left Leg Front-and-Back Lunges

20 секунды

Glute Combo Kickback

30 секунды

Sit Throughs

20 секунды

High Glute Kickbacks

30 секунды

Full Plank with Leg Lifts

20 секунды

Plank Bird Dog

20 секунды

Elbow Plank with Leg Lifts

15 секунды

Half Cobra Pose

15 секунды

Набор 4: 2 раундов

Duck Walk

30 секунды

Star Jumps

20 секунды

Frankenstein Skips

30 секунды

Jack Jump Tucks

20 секунды

Monkey Walks

30 секунды

Dragon Squats

20 секунды

Side Lunge Shuffle Hops

30 секунды

Plie Squats with Tip Toes

20 секунды

Explosive Mountain Climbers

30 секунды

Walking Lunges

30 секунды

Sissy Squats

30 секунды

Rest

15 секунды

Набор 5: 2 раундов

Upward V

20 секунды

Seated Leg Lifts

15 секунды

Curtsy Lunge

3 минуты

Walking Squats

36 повторения

Sumo Squats

8 минуты

Reverse Lunges

48 повторения

Веса: Тяжелый

Dumbbell Deadlift

30 повторения

Hip Raises with Dumbbells

40 повторения

Straight Single Leg Floor Bridges

72 повторения

Horizontal Goblet Squats

40 повторения

Alternating Fire Hydrants

Повторения до отказа

High Glute Kickbacks

Повторения до отказа

High Glute Kickbacks

Повторения до отказа

Glute Circles

Повторения до отказа

Glute Circles

Повторения до отказа

Связанные тренировки

Total Body Yoga Burn Workout | Vinyasa Flow

39 мин 59 сек, Средний

Man Part 2

44 мин 9 сек, Интенсивный

Grind - Chisel (Chest and Arms Plus Isometric And Balance Sets )

38 мин 30 сек, Интенсивный

Full Body Balance and Burnout Challenge Workout!

43 мин 43 сек, Интенсивный

45 MIN POWER WORKOUT | FULL BODY | CONNECT, STRENGTHEN & EMPOWER YOURSELF | With Weights

59 мин 42 сек, Средний

40 Minute Legs and Glutes Challenge Workout | Push to Failure!

44 мин 8 сек, Интенсивный

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Friday Upper Body

50 мин 30 сек, Средний

Seated Strength Workout // Total Body Exercises for Seniors & Beginners in a Chair

35 мин 24 сек, Начинающий

Seated Cardio and Strength Workout With Dumbbells - 30 MIN No Impact Full Body Workout (INTENSE!)

33 мин 17 сек, Интенсивный

Chair Cardio + Strength | Osteoporosis Friendly

27 мин 2 сек, Начинающий

Strength Training | Isometric & Balance

28 мин 53 сек, Начинающий

Wheelchair HIIT Workout

22 мин 33 сек, Средний